Chiều cao 1m58 chưa đạt chuẩn vóc dáng hoàn hảo, nhưng điều đó không quá quan trọng. Thay vì chỉ tập trung vào con số, hãy chú ý đến sự cân đối và hài hòa của cơ thể. Câu hỏi “Cao 1m58 nên nặng bao nhiêu kg để có vóc dáng đẹp?” là điều nhiều người quan tâm. Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết này, để hiểu rõ hơn về vóc dáng lý tưởng và cách duy trì sức khỏe một cách khoa học.
Cao 1m58 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Chiều cao, cân nặng bao nhiêu là đẹp là băn khoăn chung của nhiều người, bao gồm cả nam lẫn nữ. Nguyện vọng về chiều cao của mỗi người sẽ khác nhau. Tuy nhiên, trong thời đại ngoại hình trong đó có chiều cao rất được coi trọng, thì một chiều cao nổi bật sẽ giúp bạn phát triển bản thân tốt hơn. Bên cạnh đó, cũng cần chú ý đến sự cân đối của cơ thể, cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại. Với chiều cao 1m58, các bạn nên kiểm soát cân nặng theo các gợi ý riêng cho nam và nữ dưới đây.
Nam cao 1m58 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Là nam giới, ít người có thói quen theo dõi cân nặng thường xuyên. Điều này có thể khiến vóc dáng của bạn không có được sự cân đối, quá gầy hoặc quá mập. Với chiều cao 1m58, nam giới nên kiểm soát cân nặng nằm trong khoảng 48 – 60kg.
Nữ cao 1m58 nặng bao nhiêu kg là chuẩn
So với nam giới, nữ giới là những người quan tâm đến vóc dáng, cân nặng nhiều hơn. Nếu bạn có chiều cao hiện tại là 1m58, nên điều chỉnh cân nặng nằm trong ngưỡng 46 – 55kg để có vóc dáng cân đối nhất. Cân nặng của bạn đang ở mức nào? Đã đạt chuẩn hay chưa? Nếu cân nặng chưa nằm trong ngưỡng chuẩn, đừng quá lo lắng. Các bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt để điều chỉnh cân nặng về ngưỡng hợp lý.
Cao 1m58 cải thiện chiều cao bằng cách nào?
Trên thực tế, chiều cao 1m58 chỉ mới là chiều cao chuẩn của trẻ em trong giai đoạn 13 – 14 tuổi. Nếu bạn đã quá tuổi này, nhưng chiều cao mới chỉ đạt 1m58, nên cân nhắc áp dụng các giải pháp cải thiện chiều cao hiệu quả sau đây:
Xây dựng thực đơn ăn uống đủ chất
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng sức khỏe và sự tăng trưởng thể chất ở bất kỳ giai đoạn phát triển nào. Nếu bạn ăn uống đủ chất, ăn đúng bữa, sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể vận động, cung cấp dinh dưỡng giúp chiều cao tăng trưởng tốt. Ngược lại, người có thói quen ăn uống thất thường, thiếu chất, thường xuyên bỏ bữa sẽ có nguy cơ thấp lùn. Bạn nên ăn đủ 3 bữa chính, cùng 2 bữa phụ/ngày, ăn đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ các nhóm chất chính: Đạm, chất béo, tinh bột, vi khoáng.
Bổ sung Canxi
Muốn chiều cao tăng nhanh không nên bỏ qua việc bổ sung Canxi. Các bạn có thể bổ sung canxi từ thực phẩm trong bữa ăn hay các loại thực phẩm chức năng chứa canxi. Khoáng chất này là thành phần chính trong cấu trúc xương, ảnh hưởng đến mật độ xương và sự tăng trưởng chiều dài xương. Nhu cầu canxi trong giai đoạn dậy thì khoảng 1000 – 1200mg/ngày. Các bạn có thể lựa chọn những thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, rau cải bó xôi, rau dền, củ dền… để cung cấp canxi cho cơ thể hiệu quả.
Loại bỏ những thực phẩm không lành mạnh
Ăn những thực phẩm có lợi cho xương và chiều cao vẫn là chưa đủ. Trong chuyện ăn uống, các bạn cũng nên cân nhắc cắt giảm những thực phẩm không lành mạnh ra khỏi thực đơn hằng ngày. Bao gồm: Các loại đồ hộp đóng sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, bia rượu, thuốc lá, cà phê… Những thực phẩm này có thể làm giảm hàm lượng canxi trong xương, khiến xương yếu và phát triển kém.
Uống 2-3 ly sữa/ngày
Sữa là một thức uống tuyệt vời cho mục tiêu tăng chiều cao của bạn. Trong thành phần dinh dưỡng của sữa có rất nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển của xương như canxi, vitamin D, kẽm, magie, vitamin A, protein… Sữa còn có hương vị thơm ngon, dễ uống, rất tiện lợi để bổ sung hằng ngày. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung 2-3 ly sữa để chiều cao tăng trưởng thuận lợi nhé.
Chơi thể thao 1 tiếng/ngày
Trong quá trình chơi thể thao, hệ xương sẽ nhận được sự kích thích nhiều hơn. Nhờ vậy, quá trình tích lũy khoáng chất tại xương diễn ra tốt hơn, xương chắc khỏe và tăng trưởng thuận lợi. Vận động còn hỗ trợ tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Lượng hormone này tiết ra càng nhiều, chiều cao càng phát triển nhanh. Các bạn nên dành tối thiểu 1 tiếng/ngày để tập luyện thể thao. Một số gợi ý môn thể thao tăng chiều cao nhanh các bạn có thể tham khảo: Bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, bóng chuyền, bóng rổ, đá bóng, cầu lông…
Ngủ trước 22h
Khi ngủ trước 22h, cơ thể sẽ bước vào trạng thái ngủ sâu từ 23h trở đi, rất thuận lợi để tuyến yên tổng hợp hormone tăng trưởng. Loại hormone này rất cần thiết cho quá trình phát triển thể chất. Ngủ sớm và đủ giấc còn duy trì trạng thái thể lực tốt, tinh thần tỉnh táo, giúp việc vận động và học tập diễn ra tốt.
Tắm nắng
Trong quá trình làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, da sẽ tổng hợp được vitamin D. Loại vitamin này có chức năng hỗ trợ hệ xương hấp thụ và chuyển hóa canxi. Nếu thiếu hụt vitamin D, xương sẽ có nguy cơ thiếu hụt canxi, yếu và dễ gãy, chiều cao chậm phát triển. Tắm nắng là phương pháp bổ sung vitamin D hiệu quả, tiện lợi. Chỉ cần tắm nắng 15 phút/ngày, xương đã có đủ lượng vitamin D cần thiết. Thời điểm tắm nắng an toàn là trước 9h sáng và sau 4h chiều.
Uống thuốc tăng chiều cao
Đây là giải pháp cung cấp dinh dưỡng toàn vẹn cho hệ xương và chiều cao. Thành phần thuốc tăng chiều cao đều là những dưỡng chất có lợi cho sự tăng trưởng của xương như canxi, vitamin D, magie, kẽm, phốt pho… Một số sản phẩm còn bổ sung thêm thành phần tăng sức đề kháng và hỗ trợ ngủ ngon, nâng cao sức khỏe. Tất cả sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.
Các bạn nên chọn loại thuốc tăng chiều cao của các đơn vị uy tín sản xuất, phân phối. Sử dụng sản phẩm theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất để đạt kết quả tốt nhất.
Nữ cao 1m58 có lùn hay không?
Hiện nay, mức chiều cao chuẩn của nữ trưởng thành là khoảng 1m63. So sánh với mức chuẩn này, có thể thấy những bạn nữ cao 1m58 đang thấp hơn 5cm so với chuẩn. Nếu nữ giới còn trong độ tuổi dậy thì hoặc dưới 16 tuổi, việc đạt chuẩn chiều cao khi trưởng thành hoàn toàn có thể xảy ra. Nhưng nếu bạn đã đạt 18 tuổi trở lên, chiều cao đã ngừng phát triển hoặc có tăng thêm cũng không đáng kể.
Số đo 3 vòng cho nữ cao 1m58 chuẩn?
Số đo 3 vòng của nữ bao gồm vòng ngực, vòng eo, vòng mông là những đặc điểm đánh giá sự gợi cảm, quyến rũ của một người phụ nữ. Với mỗi mức chiều cao, số đo 3 vòng chuẩn sẽ có sự khác biệt. Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao như sau:
Vòng ngực = chiều cao/2 + 2 (cm)
Vòng eo = (chiều cao/2) – 22 (cm)
Vòng mông = vòng eo/0.68 (cm)
Dựa theo công thức này, ta có kết quả số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m58 lần lượt là: 81 – 57 – 85 (cm)
Nữ cao 1m58 cải thiện vóc dáng bằng cách nào?
Tùy vào tình hình cân nặng hiện tại của bạn như thế nào mà quá trình cải thiện vóc dáng sẽ có những đặc điểm khác biệt.
Với các bạn nữ có cân nặng cao hơn mức chuẩn (cân nặng cao hơn 55kg), quá trình cải thiện vóc dáng nên bắt đầu từ việc cắt giảm lượng tinh bột và chất béo để giảm nguy cơ tích lũy mỡ thừa. Bên cạnh đó, nên tăng cường thời gian và mức độ vận động để đốt cháy năng lượng, giảm mỡ thừa. Nhờ vậy, cân nặng của bạn có thể giảm dần, trở về ngưỡng chuẩn trong thời gian sớm nhất.
Trường hợp bạn đang gầy hơn so với chuẩn (cân nặng thấp hơn 46kg), việc cần làm để có vóc dáng cân đối là cải thiện chế độ ăn uống, tăng số lượng và chất lượng dinh dưỡng để nạp năng lượng cho cơ thể. Vận động trong tình huống này sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể, có lợi cho việc hấp thụ dinh dưỡng và tăng cân.
Cao 1m58 nặng bao nhiêu kg và một số câu hỏi liên quan
Cao 1m58 nặng 58kg mặc size gì?
Cân nặng 58kg cùng chiều cao 1m58, các bạn nên chọn quần áo size M để mặc. Với size quần áo trung bình này, bạn có thể thoải mái vận động, nghỉ ngơi mà không gặp phải sự khó chịu nào. Nếu muốn mặc quần áo vừa người nhất, bạn có thể đặt may theo số đo hoặc chỉnh sửa lại quần áo may sẵn.
Cao 1m58 nặng 50kg mặc size gì?
Những bạn cao 1m58 nặng 50kg đang có vóc dáng khá cân đối. Việc lựa chọn trang phục không quá khó khăn. Bạn có thể chọn mua quần áo size M để mặc. Quần áo có size phù hợp với vóc dáng sẽ giúp bạn trông gọn gàng, tươm tất, cơ thể thoải mái, dễ chịu.
Chiều cao 1m58 ở nam và nữ đều khá khiêm tốn. Nó chưa đủ để giúp bạn trở nên nổi bật, chưa đủ điều kiện để ứng tuyển vào những công việc yêu cầu chiều cao như diễn viên, phi công, tiếp viên hàng không, cảnh sát, người mẫu… Do đó, nếu còn cơ hội tăng chiều cao, các bạn nên tận dụng để cải thiện chiều cao 1m58 của mình nhé.