Có rất nhiều người cho rằng nho chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của xương, do đó nếu ăn nho thường xuyên sẽ giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Vậy việc ăn nho thường xuyên có thực sự giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và công dụng của nho đối với sức khỏe và chiều cao, hãy tham khảo bài viết sau đây của Chieucao.net nhé!
Thành phần dinh dưỡng của nho
Nho là loại quả mọng, thuộc loài cây thân leo. Quả nho có thể có màu đỏ, đen, vàng, xanh, trắng tùy vào giống nho. Ngoài màu sắc thì hương vị của mỗi giống nho cũng khác nhau rất nhiều. Ngoài ăn trực tiếp, nho còn là nguyên liệu sản xuất rượu vang, nước hoa quả, mật, dầu hạt nho, thạch nho, mứt nho…
Nho là loại quả có hàm lượng dinh dưỡng khá cao với nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, cùng với đó là các chất chống oxy hóa. Thành phần dinh dưỡng có trong 151g nho chín như sau:
- Calo: 104
- Carbohydrate: 27.3 g
- Chất đạm: 1.1 g
- Chất xơ: 1.4 g
- Chất béo: 0.2 g
- Thiamine: 7% RDI
- Riboflavin: 6% RDI
- Vitamin B6: 6% RDI
- Vitamin C: 27% RDI
- Vitamin K: 28% RDI
- Kali: 8% RDI
- Đồng: 10% RDI
- Magiê: 5% RDI
Có thể thấy, nho rất giàu vitamin C và vitamin K, chứa rất ít chất béo. Tuy nhiên, đường trong nho cao hơn so với nhiều loại quả khác nên bạn cần lưu ý.
Ăn nho tác động như thế nào đến chiều cao?
Trong các loại trái cây, bạn có thể đưa nho vào danh sách thực phẩm tăng chiều cao.
Đầu tiên, phải kể đến hàm lượng vi khoáng dồi dào trong nho: canxi, vitamin K, magie, phốt pho… Đây đều là những vi chất tham gia vào quá trình tạo xương, ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng xương, mật độ xương. Khi được cung cấp nguyên liệu đầy đủ, quá trình tạo xương đạt hiệu quả cao, chiều cao của trẻ sẽ có sự cải thiện nhanh chóng.
Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong nho nâng cao sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của virus gây bệnh. Sức đề kháng và sự tăng trưởng chiều cao tỉ lệ thuận với nhau. Sức đề kháng càng tốt thì chiều cao càng phát triển thuận lợi.
Do đó, các bạn nên bổ sung nho vào thực đơn ăn uống của mình thường xuyên để bổ sung dinh dưỡng, hỗ trợ tăng trưởng thể chất nhanh chóng.
Nên ăn bao nhiêu nho/ngày để tăng chiều cao hiệu quả?
Với quả nho, các bạn có thể ăn trực tiếp như một loại trái cây thông thường. Hiện nay có rất nhiều loại nho không hạt nên việc ăn nho đối với trẻ nhỏ đã trở nên dễ dàng, an toàn hơn. Mỗi ngày, cha mẹ có thể cho trẻ ăn từ 200 – 300g nho tươi để cung cấp dinh dưỡng, cải thiện chiều cao.
Ngoài ăn trực tiếp, nho có thể làm mứt, làm thạch, hay làm món salad nho xanh. Tuy nhiên, không nên ăn quá 400g nho/ngày vì có thể gây ra nhiều vấn đề bất lợi cho sức khỏe.
Những lợi ích khác của nho đối với cơ thể
Nho là một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Ăn nho đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích quan trọng như:
- Phòng ngừa bệnh mãn tính: Chất chống oxy hóa trong nho giúp ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch, tiểu đường và ung thư.
- Chống ung thư: Hợp chất thực vật như resveratrol trong nho có tác dụng chống viêm, ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.
- Bảo vệ tim mạch: Giúp giảm huyết áp cao, cholesterol máu, phòng ngừa đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
- Kiểm soát đường huyết: Resveratrol làm tăng độ nhạy insulin, kiểm soát lượng đường trong máu.
- Bảo vệ mắt: Chống lại tác hại của tia UV, giảm nguy cơ các bệnh về mắt.
- Tốt cho não bộ: Cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và ổn định tâm trạng.
- Tăng cường hệ xương khớp: Nhờ hàm lượng canxi, kali, vitamin K, magie và photpho cao.
- Tăng cường miễn dịch: Vitamin C trong nho giúp chống nhiễm trùng, virus và nấm
Ăn quá nhiều nho có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe không?
Ăn nho với lượng vừa phải mang lại nhiều lợi ích nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất dồi dào. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều, nho có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe như:
- Tiêu chảy do hàm lượng đường cao
- Nguy cơ biến chứng thai kỳ ở phụ nữ mang thai
- Dị ứng do protein trong nho
- Vấn đề về thận và tiểu đường nếu đã mắc bệnh
- Tăng nguy cơ bệnh đường ruột do chất xơ cao
- Làm trầm trọng thêm bệnh răng miệng
Để hưởng lợi ích tối đa từ nho, hãy ăn với lượng vừa phải, kết hợp với chế độ ăn đa dạng, tập thể dục và nghỉ ngơi điều độ. Chọn nho sạch, nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn.
Thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao
Bí quyết tăng chiều cao được nhiều người áp dụng thành công là sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Thành phần của sản phẩm này là những dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, tăng trưởng tốt như canxi, các vitamin B, C, D, K, magie, sắt, kẽm, phốt pho… Chỉ mất vài phút sử dụng mỗi ngày, cơ thể đã nhận được một lượng dưỡng chất lớn, củng cố hệ xương chắc khỏe, kích thích xương tăng trưởng nhanh chóng. Một số gợi ý sản phẩm tăng chiều cao chất lượng của Mỹ dưới đây sẽ giúp bạn tham khảo thêm một cách tăng chiều cao hiệu quả:
NuBest Tall
Thành phần: Canxi, Collagen thủy phân, Bột Nấm phục linh, Bột Hải sâm, Chiết xuất vỏ cây Đỗ trọng, Bột lá Ích mẫu, Bột Nhung hươu, Bột rễ Ngọc trúc, Bột Xuyên khung, Chiết xuất lá Bạch Quả, 5-Hydroxytryptophan (Từ chiết xuất hạt đậu đen Châu Phi – Griffonia simplicifolia)
Độ tuổi: Trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 – 19 tuổi.
Giá thành: 1.090.000đ/hộp
NuBest Tall Kids
Thành phần: Canxi, Vitamin A (dạng Beta Carotene), Thiamine (Vitamin B1) (dạng Thiamine HCl), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin (dạng Niacinamide), Vitamin B6 (dạng Pyridoxine Hcl), Biotin (dạng Pure Biotin 100%), Folate (dạng Folic Acid), Vitamin B-12 (dạng Cyanocobalamin), Vitamin C (dạng Ascorbic Acid), Vitamin D3, Vitamin E (D-Alpha Mixed Tocopherols), Vitamin K2, Kẽm (dạng Citrate), Magie (dạng Gluconate), Đồng (dạng Gluconate).
Độ tuổi: Dùng cho trẻ từ 2 – 9 tuổi
Giá thành: 890.000đ/hộp
NuBest Tall 10+
Thành phần: Canxi, Collagen thủy phân (từ Bò), Vitamin D3, Vitamin K2, Bột Nấm phục linh, Chiết xuất vỏ cây Đỗ trọng, Bột lá Ích mẫu, Bột rễ Ngọc Trúc, Bột Xuyên khung, Chiết xuất lá Bạch quả, 5-Hydroxytryptophan (Từ chiết xuất hạt đậu đen Châu Phi – Griffonia Simplicifolia).
Độ tuổi: Trẻ em và thanh thiếu niên từ 10 tuổi trở lên
Giá thành: 1.090.000đ/hộp
Doctor Plus
Thành phần: Vitamin D3 (Cholecalciferol), Canxi, Magiê, Phốt pho (Dicalcium Phosphate), Collagen Hydrolysate (từ Bò), Chiết xuất vỏ cây Đỗ trọng (Eucommia Ulmoides), Bột DHA (Axit Docosahexaenoic), 5-Hydroxytryptophan (Chiết xuất hạt mộc lan Griffonia – Griffonia simplicifolia), Vitamin K2 (Menaquinone-7) (MK-7).
Đối tượng sử dụng: Trẻ em và thanh thiếu niên trên 10 tuổi
Giá thành: 1.150.000đ/hộp
Grow Power
Thành phần: Vitamin D3 (Cholecalciferol), Vitamin B6 (Pyridoxine HCl), Canxi, Magie (Magie Amino Acid Chelate), Phospho (Dicanxi Phosphat), Kẽm (Kẽm Gluconate), Natri (Natri Clorua), DHA (axit Docosahexaenoic), 5-Hydroxytryptophan (Chiết xuất hạt Griffonia simplicifolia).
Độ tuổi: Trẻ từ 10 tuổi trở lên
Giá thành: 890.000đ/hộp
Sữa bột NuBest Tall (hương vani)
Thành phần: Đạm thực vật (từ hạt đậu Hà Lan và gạo lứt), các vitamin và khoáng chất (Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin E, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B6, Vitamin B9, Vitamin B12, Vitamin B5, Vitamin K2, Aquamin F (Chiết xuất Canxi từ tảo biển đỏ Ireland), Photpho, Iốt, Magiê, Kẽm, Selen, Sắt, Biotin, Đồng), Sodium Chloride, Potassium Chloride, Choline, Inositol, L-Taurine, L-Arginine, Men vi sinh Bacillus subtilis DE111®, Chiết xuất vỏ cây Đỗ trọng, Omega 3-6-9 từ hạt lanh hữu cơ.
Độ tuổi: Từ 4 tuổi trở lên có thể sử dụng được
Giá thành: 890.000đ/hộp
Theo dõi website của chúng tôi thường xuyên để cập nhật sớm nhất những thông tin sức khỏe bổ ích nhé.