Chiều cao luôn là một vấn đề quan tâm đặc biệt của các bạn trẻ, đặc biệt là ở tuổi 17 khi cơ thể đang trải qua giai đoạn phát triển mạnh mẽ. Vậy làm thế nào để biết được chiều cao chuẩn ở tuổi 17 là bao nhiêu? Nên áp dụng phương pháp nào để tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhất? Nếu như bạn cũng đang tìm kiếm câu trả lời cho những thắc mắc này, hãy cùng tham khảo bài viết sau đây của Chieucao.net nhé!
17 tuổi còn tăng chiều cao không?
Quá trình tăng chiều cao của mỗi người diễn ra từ khi còn là bào thai đến khoảng 18 – 20 tuổi. Trong đó, thời kỳ bào thai, 1000 ngày đầu đời và tuổi dậy thì được xem là 3 giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ nhất. Sau khi dậy thì kết thúc, chúng ta có khoảng 2 – 3 năm tiếp tục cao lên nhưng tốc độ đã chậm dần bởi xương bắt đầu quá trình cốt hóa. Sau đó, xương chính thức ngừng phát triển, sụn tăng trưởng đóng lại, báo hiệu chiều cao ngừng tăng thêm.
Dậy thì ở nam kéo dài từ khoảng 11 – 12 tuổi đến 16 – 17 tuổi, trong khi nữ giới dậy thì từ 10 – 11 tuổi đến khoảng 15 – 16 tuổi. Dựa vào số liệu này, có thể thấy, ở độ tuổi 17 bạn vẫn có thể tăng trưởng tự nhiên, tuy vậy tốc độ cũng đã chậm lại. Nếu muốn cải thiện vóc dáng ở độ tuổi này, bạn cần nghiêm túc thực hiện lối sống khoa học bao gồm các yếu tố về dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi, sinh hoạt hằng ngày…
17 tuổi cao 1m60 có đạt chuẩn chưa?
Theo bảng chiều cao chuẩn ở từng độ tuổi, 1m60 chỉ là mức cao chuẩn dành cho nữ 15 tuổi và nam giới trong độ tuổi khoảng giữa 13 – 14 tuổi. Những bạn 17 tuổi cao 1m60 được xem là dưới chuẩn, đòi hỏi bạn thay đổi nhanh chóng các phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học để cải thiện tốc độ tăng trưởng vốn đã chậm lại ở tuổi 17 này.
Chiều cao chuẩn ở tuổi 17 là bao nhiêu?
162,5 cm và 175,2 cm lần lượt là chiều cao chuẩn của nữ và nam 17 tuổi, dựa vào chỉ số tăng trưởng theo từng độ tuổi. Đây là kết quả của quá trình chăm sóc sức khỏe đảm bảo các yếu tố khoa học. Bạn đạt chuẩn chiều cao đồng nghĩa với ăn uống đủ chất, thường xuyên tập thể dục thể thao, ngủ đủ giấc mỗi ngày và chắc chắn đang áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Những cách tăng chiều cao tuổi 17 từ 1m60 lên 1m80 nhanh chóng
Thông tin về khả năng tăng thêm 20 cm, từ 1m60 đến 1m80 ở tuổi 17 là hoàn toàn thiếu căn cứ khoa học. Sở dĩ rằng từ 17 tuổi, cả nam và nữ đều đã chậm cao hơn trước, tốc độ tăng trưởng lúc này chỉ giúp bạn cao thêm trung bình 2 – 3 cm. Dưới đây là những cách tăng chiều cao tuổi 17 giúp bạn tối ưu tiềm năng tăng trưởng:
Áp dụng chế độ ăn uống khoa học
Chế độ dinh dưỡng hằng ngày tác động trực tiếp đến khả năng phát triển của xương nói riêng và chiều cao nói chung. Nếu muốn tăng chiều cao, chắc chắn bạn phải ăn uống đủ chất. Các nhóm chất cần được tính toán hàm lượng bổ sung theo nhu cầu ở tuổi 17, trong đó có các chất cụ thể như: Canxi, vitamin K, vitamin D, protein, collagen, magie, phốt pho, kẽm…
Thực phẩm cần có trong thực đơn ăn uống tăng chiều cao tuổi 17 có thể kể đến: Thịt gà, cá, trứng, rau lá xanh, ngũ cốc, sữa và sản phẩm từ sữa, các loại hạt và đậu…
Tập thể dục hoặc chơi thể thao hằng ngày
Thói quen tập luyện rất cần thiết để duy trì sức khỏe và thúc đẩy sự phát triển của xương. Ở độ tuổi 17, có rất nhiều hình thức tập luyện mà bạn có thể thực hiện tùy vào sở thích, khả năng và tình trạng cơ thể. Đạp xe, chạy bộ, tập gym, nhảy dây, bơi lội, chơi cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền hay tập yoga tại nhà… đều có tác dụng kích thích sự kéo dài của xương.
Thời gian tập luyện lý tưởng cho tuổi 17 phát triển chiều cao là 45 – 60 phút mỗi ngày. Bạn nên chú ý chọn bài tập phù hợp, cường độ tập vừa phải, điều chỉnh lịch tập linh hoạt… để có kết quả tối ưu. Đặc biệt, chơi thể thao cường độ cao sẽ kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng – yếu tố hỗ trợ chiều cao cho thanh thiếu niên. Hãy duy trì thói quen vận động lâu dài để nâng cao sức khỏe và hỗ trợ cải thiện vóc dáng nhé.
Đi ngủ sớm
Ngủ đủ giấc và giữ thói quen ngủ sớm là quan trọng để tăng chiều cao, nhất là ở tuổi 17 khi chiều cao vẫn đang phát triển. Bạn cần ngủ ít nhất 7 – 9 giờ mỗi đêm và đi ngủ trước 11h tối để cơ thể có thời gian phục hồi và phát triển. Ngủ sâu giấc giúp tăng cường sự sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, một yếu tố quan trọng thúc đẩy quá trình tăng chiều cao. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một thời gian hằng ngày để cơ thể thiết lập “đồng hồ sinh học” ổn định và tối ưu hóa quá trình phát triển thể chất.
Chia sẻ với các bạn trẻ 17 tuổi bí quyết để có một giấc ngủ ngon mỗi đêm như sau:
- Phòng ngủ nên thoáng đãng, yên tĩnh và thoải mái. Đảm bảo rằng bạn có một chiếc giường thoải mái và đệm tốt để giấc ngủ của bạn không bị gián đoạn.
- Tập các bài giãn cơ trước khi ngủ để thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Hạn chế tiêu thụ thức uống có caffeine và đảm bảo rằng bạn không hút thuốc hoặc tiêu thụ rượu, vì những thói quen này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và phát triển tổng thể.
- Tránh ăn uống trước khi ngủ, ăn tối quá no hoặc quá trễ.
Tăng cường vận động ngoài trời
Hoạt động thể chất ngoài trời, đặc biệt là dưới ánh nắng nhẹ nhàng rất tốt cho sức khỏe. Da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể dễ dàng tổng hợp vitamin D – một vitamin cần thiết để tăng khả năng hấp thụ canxi và ngăn chặn tình trạng tích tụ canxi. Ngoài ra, hoạt động thể thao còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm bạn khỏe mạnh hơn. Vận động ngoài trời cũng mang lại cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng, đặc biệt khi tham gia các hoạt động tập thể.
Cải thiện tư thế
Ở tuổi 17, cải thiện tư thế không chỉ giúp bạn nhìn cao hơn mà còn rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Hãy luôn giữ lưng thẳng khi đi, đứng, ngồi hay mang vác đồ vật nặng. Tránh khiêng vác quá sức và đảm bảo thực hiện các kỹ thuật vận động đúng cách để không gây tổn thương. Tập yoga và các bài tập thể dục khác sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện tư thế, đồng thời giữ dáng người cân đối, thon gọn.
Giữ Cân Nặng Lý Tưởng để Tăng Chiều Cao
Tuổi 17 là giai đoạn then chốt cho sự phát triển chiều cao của bạn. Để đạt được chiều cao tối đa, điều quan trọng là phải giữ cân nặng cơ thể ở mức lý tưởng. Nếu bạn thừa cân hay béo phì, áp lực từ trọng lượng cơ thể có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của xương và khớp. Cân nặng quá thấp cũng không tốt vì bạn sẽ không nhận đủ dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng. Vì vậy, hãy cố gắng giữ cân nặng phù hợp với chiều cao bằng những cách sau:
- Tiêu thụ đủ lượng calo cần thiết cho lứa tuổi (khoảng 2800 calo cho nam và 2400 calo cho nữ)
- Tập thể dục đều đặn để đốt cháy năng lượng dư thừa
- Hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo và đường
- Bổ sung nhiều rau củ quả tươi giàu chất xơ
- Uống đủ nước mỗi ngày
Tránh những Thứ Gây Hại
Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và phát triển tốt, bạn cần tránh xa các chất có hại như rượu, bia, đồ uống có caffeine, thuốc lá, đồ ăn nhanh và đồ ngọt có ga. Những thứ này không chỉ ngăn cản sự tăng trưởng mà còn gây tổn hại cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì lối sống khoa học.
Sử Dụng Thực Phẩm Bổ Sung
Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao thường là các loại thực phẩm bổ sung có chứa đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Trước khi sử dụng, hãy nghiên cứu kỹ nguồn gốc, thành phần và chất lượng của sản phẩm để đảm bảo an toàn. Chỉ mua hàng từ các nhà sản xuất uy tín, tốt nhất là có giấy chứng nhận và đọc kỹ nhãn sản phẩm. Tuân thủ đúng liều lượng khuyến cáo để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Sản phẩm này có thể giúp bạn tối đa hóa quá trình phát triển chiều cao ở giai đoạn cốt hóa.
Chìa khóa để tăng chiều cao ở tuổi 17 nằm ở việc duy trì cân nặng lý tưởng, chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và tránh các thói quen xấu. Với sự kiên trì và cách sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể tận dụng tối đa tiềm năng di truyền về chiều cao của mình
Tốc độ tăng chiều cao ở tuổi 17 không còn tối ưu như giai đoạn dậy thì trước đó nhưng bạn vẫn có thể cao thêm nếu chăm sóc sức khỏe đúng cách như chúng tôi vừa chia sẻ. Bạn có thể kiểm tra khả năng tăng trưởng tự nhiên thông qua phương pháp chụp X-Quang hoặc các biểu hiện của cơ thể. Trường hợp chiều cao đã ngừng tăng, hãy thử các giải pháp liên quan đến trang phục, cải thiện tư thế để “ăn gian” chiều cao nhé.