Tuổi 21 là độ tuổi mà rất nhiều người nhận thấy chiều cao đã gần như không còn tăng trưởng hoặc nếu tăng trưởng thì tốc độ khá chậm. Vậy nên tập luyện những bài tập như thế nào để cải thiện chiều cao ở tuổi 21 hiệu quả nhất? Hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết về các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 21 mà Chieucao.net chia sẻ trong bài viết sau đây nhé!
Bài tập chiều cao 1: Đi xe đạp
Đạp xe đạp là một phương pháp hiệu quả giúp tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy điều chỉnh độ cao ghế sao cho khi đạp, chân có thể duỗi thoải mái để kéo dài cơ bắp và kích thích sự phát triển của xương. Tránh ngồi quá cao để phòng ngừa đau khớp và mất cân bằng. Đi xe đạp thường xuyên không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn tốt cho tim mạch, sức mạnh cơ bắp và tinh thần.
Bài tập chiều cao 2: Đu/ trèo xà ngang
Đu/trèo xà ngang là phương pháp hiệu quả tăng chiều cao mà không cần phẫu thuật. Khi treo trên xà, cơ thể phải chịu trọng lượng, giúp kéo dãn cơ xương, tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt. Thực hiện đều đặn sẽ mang lại thay đổi tích cực về chiều cao và cơ thể săn chắc hơn. Đây cũng là bài tập tốt phát triển cơ lưng, bụng, giúp vóc dáng đẹp, tự tin và tránh vấn đề sức khỏe. Đu xà ngang là một phần của lối sống lành mạnh, tích cực, đem lại nhiều lợi ích toàn diện.
Bài tập chiều cao 3: Tập Yoga rắn hổ mang
Tư thế Yoga rắn hổ mang không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Khi thực hiện, nó kéo căng cột sống, giúp tăng sự linh hoạt và giảm đau nhức, căng thẳng vùng lưng. Thực hành đều đặn cải thiện tư thế, tự tin và sức khỏe toàn diện, giảm nguy cơ các vấn đề cột sống. Tư thế này cũng kích thích tuần hoàn máu tới cơ, cung cấp dưỡng chất, tăng sức mạnh và giảm mệt mỏi. Đây là tư thế lý tưởng nên đưa vào tập luyện hàng ngày để cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần.
Bài tập chiều cao 4: Bóng rổ
Bóng rổ là một trò chơi thể thao lý tưởng giúp tăng chiều cao. Khi chơi, bạn phải liên tục nhảy và chuyển động nhanh, kích thích sự phát triển chiều cao bằng cách tạo áp lực lên các nhóm cơ chính như chân, đùi, tay. Những động tác như nhảy, di chuyển linh hoạt và giữ thăng bằng giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ và dẻo dai. Đòi hỏi sự phối hợp tay chân, trò chơi này cũng cải thiện phản xạ, cân bằng cơ thể – điều kiện lý tưởng để tăng chiều cao. Đặc biệt với trẻ em, thanh thiếu niên, bóng rổ xây dựng nền tảng vững chắc cho sự phát triển chiều cao, sức mạnh, sự linh hoạt, tạo nên vóc dáng hoàn hảo và tự tin.
Bài tập tăng chiều cao 5: Bơi
Bơi lội không chỉ là một hoạt động thể thao, mà còn là một nghệ thuật sống lành mạnh, nâng cao sự phát triển toàn diện của cơ thể và tinh thần. Trong môi trường nước, cơ thể được giảm tải nhờ trọng lực nhẹ, giúp vận động dễ dàng, linh hoạt mà không gây chấn thương. Âm thanh của làn nước mang đến cảm giác bình yên, giảm căng thẳng, tạo môi trường lý tưởng để cơ thể phát triển một cách tự nhiên. Bơi lội kết hợp sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng cơ thể, đồng thời rèn luyện tinh thần kiên trì và lạc quan. Đây là môn thể thao toàn diện, an toàn, lý tưởng để tăng chiều cao và nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Bài tập tăng chiều cao 6: Chống đẩy
Bài tập chống đẩy tại nhà là phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao, nhưng đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao độ. Mặc dù đôi lúc cảm thấy đau nhức khiến ta muốn bỏ cuộc, nhưng để đạt được mục tiêu thì kiên nhẫn và không ngừng nỗ lực là điều cần thiết.
Chống đẩy không chỉ cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn giúp kéo dài cột sống và làm thẳng lưng khi kết hợp với biến thể đứng lên, đưa tay xuống sàn, đứng bằng đầu ngón chân từ 10-15 lần. Sự nhất quán trong tập luyện và lối sống lành mạnh sẽ tạo nên sự khác biệt. Hãy dành thời gian chăm sóc cơ thể và kiên định theo đuổi mục tiêu, không gì là không thể đạt được.
Bài tập tăng chiều cao 7: Đá trên không
Bài tập “đá trên không” là phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe toàn diện. Khi đá chân lên cao trong tư thế đứng một chân, tạo áp lực giúp kích thích sự phát triển xương, cơ bắp chân và tăng sự linh hoạt, cân bằng cơ thể. Tuy nhiên, cần thực hành đúng kỹ thuật dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo an toàn, tránh chấn thương.
Bên cạnh tập luyện, chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu canxi, protein từ sữa, thịt, trứng, rau xanh cũng rất quan trọng để cung cấp dưỡng chất xây dựng cơ bắp, phát triển chiều cao. Kết hợp tập luyện “đá trên không” với chế độ ăn khoa học sẽ mang lại kết quả tăng chiều cao tối ưu và nâng cao sức khỏe toàn diện.