Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là bao nhiêu?

Cân nặng và chiều cao luôn đóng vai trò quan trọng trong việc phụ nữ tự tin về vẻ đẹp của mình. Một hình thể cân đối không chỉ là ước mơ mà còn là mục tiêu đáng giá mà nhiều người phụ nữ theo đuổi. Tuy nhiên, để đạt được điều này, việc hiểu rõ về chuẩn mực về chiều cao và cân nặng là rất quan trọng. Thông qua những thông tin này, chúng ta có thể tự đánh giá tình trạng sức khỏe và thực hiện các điều chỉnh cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Hãy cùng điểm qua những chỉ số chuẩn về chiều cao và cân nặng dành cho phụ nữ để chúng ta có thể tiến bộ hơn trong việc chăm sóc bản thân và tự tin hơn trong mọi hoạt động hàng ngày.

Vì sao cần theo dõi chỉ số chiều cao cân nặng chuẩn?

Theo dõi chỉ số chiều cao, cân nặng là việc cần thiết nếu bạn muốn có vóc dáng cân đối cùng chiều cao đạt chuẩn. Theo độ tuổi sẽ có những thông tin về chiều cao, cân nặng được đánh giá là đạt chuẩn, làm thước đo để mỗi người biết được cơ thể mình đang trong tình trạng nào.

Sở dĩ việc theo dõi chiều cao cân nặng chuẩn là quan trọng vì với nữ giới, ngoại hình là một trong những mối quan tâm hàng đầu. Vóc dáng cân đối với chiều cao, cân nặng đạt chuẩn sẽ giúp chị em tự tin ở bất kỳ nơi đâu, thoải mái lựa chọn trang phục yêu thích, có thể theo đuổi những công việc có tiêu chuẩn chiều cao như tiếp viên hàng không, nhân viên ngân hàng, cảnh sát, người mẫu…

Vóc dáng đạt chuẩn cũng là biểu hiện cho thấy các bạn có sức khỏe tốt, ít nguy cơ bệnh tật, khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể đảm bảo. Nếu cân nặng và chiều cao của bạn đều dưới chuẩn so với độ tuổi, hãy cẩn thận, thăm khám sức khỏe để tìm nguyên nhân và chăm sóc sức khỏe kịp thời.

Những ai thường xuyên theo dõi chiều cao cân nặng chuẩn cũng sẽ dễ dàng biết được thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày đã phù hợp hay chưa, có tốt cho sức khỏe không. Từ đó kịp thời điều chỉnh để đạt chiều cao, cân nặng chuẩn và duy trì sức khỏe tốt.

Với rất nhiều lợi ích thiết thực kể trên, các bạn nữ không nên bỏ qua việc theo dõi chiều cao cân nặng chuẩn thường xuyên nhé.

Chiều cao của nữ ngừng phát triển ở tuổi bao nhiêu?

Khác với cân nặng có thể kiểm soát được vào bất kỳ thời điểm nào thì chúng ta chỉ có khoảng 20 năm đầu đời để cải thiện chiều cao. Đối với nữ giới, thậm chí độ tuổi ngừng cao có thể sớm hơn do quá trình dậy thì thường diễn ra sớm hơn so với nam giới.

Thông thường, chiều cao của nữ sẽ ngừng phát triển trong thời kỳ từ 16-20 tuổi, tùy vào thời điểm bạn gái dậy thì. Quá trình dậy thì bắt đầu sớm sẽ kết thúc sớm và ngược lại. Thời điểm dậy thì được tính từ lúc ngực bắt đầu phát triển hoặc trước khi có kinh nguyệt lần đầu tiên khoảng 2 năm. Khoảng 2 – 3 năm sau khi xuất hiện kinh nguyệt lần đầu tiên, chiều cao sẽ phát triển chậm lại và dừng hẳn.

Bạn cần nắm được thời điểm bắt đầu dậy thì của mình là lúc nào, từ đó tính toán được mình còn tăng trưởng chiều cao trong bao nhiêu năm nữa. Khi sụn đã cốt hóa hoàn toàn, tấm tăng trưởng đóng lại, xương không thể dài ra được nữa. Quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên của nữ sẽ chính thức khép lại.

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Chỉ số BMI là một trong những cách tính chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ được sử dụng nhiều nhất hiện nay.

BMI la viết tắt của Body Mass Index – chỉ số khối cơ thể. Chỉ số này sẽ đánh giá mức độ cân đối giữa cân nặng và chiều cao của một người.

Công thức tính chỉ số BMI như sau:

BMI = cân nặng/(chiều cao x chiều cao)

Trong đó, đơn vị cân nặng là kg, đơn vị chiều cao là mét

BMI được chia thành nhiều cấp độ như sau:

• BMI < 18,5 cho thấy bạn đang bị thiếu cân
• BMI từ 18,5 – 24,9, vóc dáng bạn đang khá cân đối
• BMI từ 25 – 29,9, bạn đang bị béo phì cấp độ 1
• BMI từ 30 – 34,9, bạn đang đối mặt với béo phì cấp độ 2
• BMI > 35 cho thấy bạn đang béo phì cấp độ 3 vô cùng nguy hiểm

Hãy thử tính toán chỉ  số BMI dựa trên thông tin chiều cao và cân nặng hiện tại để biết được cơ thể mình đang trong tình trạng nào nhé.

Ngoài chỉ số BMI, phụ nữ Việt Nam cũng có thể xác định vóc dáng hiện tại của mình như thế nào thông qua một công thức tính chiều cao cân nặng chuẩn của dành riêng cho nữ giới Việt Nam.

• Chiều cao 1m60 – 1m70, cân nặng chuẩn = chiều cao – 105
• Chiều cao > 1m70, cân nặng chuẩn = chiều cao – 110
• Chiều cao <1m60, cân nặng chuẩn = chiều cao – 100

Với cách tính chiều cao cân nặng chuẩn này thì có thể có sai số từ 3 đến 5.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ từ 1-18 tuổi

Nhằm giúp phái nữ dễ dàng đánh giá được tình trạng vóc dáng của mình như thế nào, chúng tôi đã tổng hợp được bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ từ 0-18 tuổi dưới đây. Tham khảo ngay để biết được mình đã có chiều cao, cân nặng đạt chuẩn chưa nhé.

Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ từ 1-18 tuổi

Những bí quyết giúp tăng chiều cao cho nữ hiệu quả

Nếu chưa đạt được chiều cao chuẩn và vẫn trong độ tuổi phát triển chiều cao, các bạn nữ có thể áp dụng những bí quyết tăng chiều cao cho nữ hiệu quả dưới đây:

Dinh dưỡng bữa ăn khoa học

Thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể khỏe mạnh, phát triển chiều cao và cân nặng tốt. Tuy nhiên, cần đảm bảo sự khoa học trong thói quen ăn uống, tránh ăn uống quá độ có thể dẫn đến thừa cân, béo phì.

Để tăng chiều cao hiệu, các bạn nữ nên ăn đa dạng thực phẩm, đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm chất thiết yếu gồm đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng. Những thực phẩm tốt cho chiều cao và không làm cân nặng tăng lên quá mức, rất phù hợp với các bạn nữ:

• Cá hồi
• Tôm
• Rau bina
• Rau dền
• Bông cải xanh
• Thịt ức gà
• Trứng gà
• Bột yến mạch
• Cà rốt
• Các loại quả mọng

Các bạn nên duy trì ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày, bổ sung thêm 2 bữa phụ với các món ăn vặt lành mạnh, đảm bảo cơ thể được bổ sung đủ dưỡng chất để phát triển chiều cao tối đa.

Ngủ sớm và đủ giấc

Ngủ đủ và ngon giấc mỗi ngày là điều kiện quan trọng để chiều cao phát triển hết tiềm năng. Tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng suốt cả ngày nhưng ban đêm mới là lúc lượng hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất, ước tính có thể gấp 4 lần ban ngày. Điều kiện là chúng ta phải trong trạng thái ngủ sâu giấc. Do đó, cần đi ngủ trước 22h hằng ngày, đảm bảo cơ thể đã bước vào ngủ sâu từ 23h trở đi. Mỗi ngày cần ngủ đủ 8-10 tiếng.

Để có giấc ngủ ngon và sâu giấc hằng ngày, các bạn nữ có thể áp dụng những cách sau đây:

• Dọn dẹp phòng ngủ, giường ngủ sạch sẽ, gọn gàng
• Bố trí rèm cửa nếu phòng quá sáng
• Tắm nước ấm trước khi ngủ 30 phút
• Đọc sách hoặc nghe nhạc có nội dung nhẹ nhàng
• Hạn chế uống nhiều nước trước khi ngủ

Tập luyện thể dục thể thao

Vận động vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, sắc đẹp và chiều cao. Tập luyện thể thao có thể giúp những bạn thừa cân đốt cháy mỡ thừa, giúp những bạn gầy gò tăng trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tạo xương mới và củng cố mật độ xương. Bất kỳ đối tượng nào cũng sẽ nhận được những lợi ích thiết thực nếu duy trì tập luyện thể chất hằng ngày một cách hợp lý.

Mỗi ngày, các bạn nên dành từ 45-60 phút để tập luyện các môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, cầu lông, nhảy dây, yoga, leo núi… Tuy nhiên, cần tránh tập luyện quá sức có thể gây tổn thương các nhóm cơ, xương, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao.

Tắm nắng

Tắm nắng mỗi buổi sáng là một thói quen tốt cho sức khỏe và chiều cao. Ánh nắng mặt trời là nguồn bổ sung vitamin D miễn phí và dồi dào cho cơ thể người, do làn da có thể tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng. Vitamin D vô cùng cần thiết để hệ xương có thể hấp thụ Canxi tốt hơn, tăng trưởng thuận lợi và chắc khỏe. Các bạn nên tắm nắng khoảng 15 phút trong khung giờ trước 9h sáng để bổ sung vitamin D cho cơ thể nhé.

Hạn chế các thói quen xấu

Uống nước ngọt, rượu bia, cà phê, hút thuốc lá, ăn thức ăn nhanh, sử dụng điện thoại quá nhiều… là một số thói quen xấu có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Nếu đang có những thói quen này, các bạn hãy cố gắng điều chỉnh, dần dần loại bỏ vì nó không tốt cho sức khỏe và có thể khiến bạn đánh mất chiều cao lý tưởng.

Bổ sung đủ lượng nước cần thiết

Với nữ giới, nước vô cùng quan trọng. Nước sẽ duy trì độ ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng sạm da, khô da, da nhạy cảm và nổi mụn. Mặt khác, bổ sung đủ nước cũng giúp đảm bảo các hoạt động quan trọng trong cơ thể như: Hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng, đào thải độc tố, bôi trơn khớp xương, điều hòa thân nhiệt… Khi các chức năng này được đảm bảo, chiều cao sẽ phát triển tốt. Mỗi ngày, các bạn nên uống từ 2-2.5 lít nước để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao hay còn được biết đến với các tên gọi: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng chiều cao, thuốc tăng chiều cao… là một loại thực phẩm đặc biệt, có giá trị dinh dưỡng cao. Thành phần của sản phẩm này là các dưỡng chất có trong cấu trúc xương, ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng xương như Canxi, vitamin D, magie, phốt pho, kali…

Sử dụng thực phẩm chức năng hằng ngày sẽ giảm tối đa tình trạng thấp lùn do thiếu hụt dinh dưỡng. Sản phẩm này hiện rất được ưa chuộng tại nhiều quốc gia phát triển, giúp nhiều bạn trẻ chinh phục chiều cao mơ ước chỉ trong thời gian ngắn.

Các bạn có thể tìm hiểu, lựa chọn một sản phẩm thực phẩm chức năng chất lượng, điển hình là sản phẩm của Mỹ để sử dụng. Kết hợp uống thực phẩm chức năng tăng chiều cao hằng ngày cùng chế độ ăn uống, vận động, nghỉ ngơi và sinh hoạt khoa học, chiều cao sẽ sớm có sự cải thiện rõ rệt.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là thông tin các bạn nữ không nên bỏ qua. Nắm được các dữ liệu về chiều cao, cân nặng chuẩn theo tuổi giúp chị em biết được mình đã cao đạt chuẩn chưa, vóc dáng đã cân đối chưa, từ đó có kế hoạch chăm sóc bản thân phù hợp để sở hữu vóc dáng đạt chuẩn, quyến rũ.

Chieucao.net