kem-co-nhieu-chuc-nang-quan-trong-trong-co-the

Chiều cao luôn là một vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là trong xã hội ngày nay khi chiều cao cao không chỉ mang lại lợi thế về thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến tự tin và sự tự tin. Nhưng bạn có biết rằng khoáng chất kẽm có thể là “chìa khóa” để giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả?

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá mối liên hệ giữa kẽm và quá trình phát triển chiều cao. Không chỉ là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe, kẽm còn đóng vai trò then chốt trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao. Việc thiếu hụt kẽm không chỉ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao của bạn.

Hãy cùng tìm hiểu cách bổ sung kẽm hiệu quả nhất để tối đa hóa tiềm năng tăng chiều cao của bạn. Đây chắc chắn là một chủ đề hấp dẫn mà bạn không nên bỏ qua!

Kẽm là gì?

Kẽm thuộc nhóm vi lượng, chiếm tỉ lệ rất nhỏ trong cơ thể người. Tổng từ tất cả các cơ quan, lượng kẽm trong cơ thể người chỉ khoảng 2 – 4g, tập trung ở tuyến tiền liệt và mắt. Ngoài ra, kẽm còn có ở não, cơ, xương, gan, thận, tinh dịch.

Dù chiếm một tỉ lệ rất nhỏ nhưng kẽm lại có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người.

Phát triển não bộ

Kẽm là nguyên tố thiết yếu cho sự phát triển của não bộ, đặc biệt là ở trẻ em. Đối với người lớn, kẽm sẽ cải thiện sức khỏe não bộ, phục hồi não sau các chấn thương, bệnh lý. Kẽm cùng với vitamin B6 sẽ thúc đẩy hoạt động chất dẫn truyền thần kinh ở não.

Nâng cao hệ miễn dịch

Khoáng chất kẽm sẽ kích thích sự phát triển của các tế bào miễn dịch lympho bào B và T, đại thực bào, tạo nên hàng rào miễn dịch vững chắc, bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây bệnh.

Hỗ trợ phát triển xương

Kẽm cũng tham gia cấu tạo nên hệ xương, cần thiết cho sự phát triển và duy trì độ chắc khỏe cho hệ xương.

Cần thiết cho sự phát triển của thai nhi

Kẽm tham gia tổng hợp các chất trong cơ thể thai nhi. Nó là thành phần của 80 loại enzyme tham gia tổng hợp AND, ARN, tạo thành protein. Nhờ vậy, thai nhi sẽ phát triển mạnh cả về chiều cao, cân nặng, trí tuệ để chào đời khỏe mạnh.

Điều hòa nội tiết

Trong các tuyến nội tiết như tuyến yên, tuyến thượng thật, tuyến sinh dục… kẽm sẽ tham gia vào quá trình kiểm soát, điều khiển. Các tuyến nội tiết sẽ sản xuất các hormone cần thiết cho sự sống của cơ thể. Vai trò quan trọng nhất của kẽm trong tuyến nội tiết là điều hòa sinh sản. Ở nam giới, kẽm trong tuyến tiền liệt sẽ điều hòa các đặc tính sinh dục. Trong khi đó, kẽm ở nữ giới sẽ điều hòa kinh nguyệt, làm đẹp da.

Hấp thụ, chuyển hóa dinh dưỡng

Nhiều chất dinh dưỡng khi được bổ sung vào cơ thể, muốn hấp thụ và chuyển hóa được phải có kẽm. Điển hình là đồng, nhôm, mangan, canxi, magie… Bên cạnh đó, kẽm cũng khống chế độc tính các kim loại nặng có thể gây độc cho cơ thể như Asen, cadimin… Ngoài ra, kẽm còn thúc đẩy sự tăng trưởng, giúp trẻ em ăn ngon miệng hơn.

Thúc đẩy sự phát triển toàn diện

Bổ sung kẽm với hàm lượng phù hợp sẽ giúp tóc chắc khỏe hơn, hỗ trợ phát triển cơ bắp, chăm sóc da, ổn định hoạt động của hệ tiêu hóa, điều hòa vị giác…

Hàm lượng kẽm cần bổ sung vào cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu?

Nhu cầu kẽm sẽ thay đổi theo độ tuổi:

  • Từ 0–6 tháng tuổi: 2mg/ngày
  • Từ 7–12 tháng tuổi: 3mg/ngày
  • Từ 1–3 tuổi: 3mg/ngày
  • Từ 4–8 tuổi: 5mg/ngày
  • Từ 9–13 tuổi: 8mg/ngày
  • Từ 14-18 tuổi: nam 11mg/ngày; nữ 9mg/ngày
  • Trên 19 tuổi: nam 11mg/ngày, nữ 8mg/ngày
  • Phụ nữ đang mang thai: 11–12 mg/ngày
  • Phụ nữ đang cho con bú: 12–13 mg/ngày

Cơ thể không thể tự sản sinh ra kẽm. Do đó, cần bổ sung kẽm thông qua thực phẩm, thực phẩm chức năng để đảm bảo các chức năng của cơ thể.

Kẽm tác động như thế nào đến phát triển chiều cao?

Kẽm quan trọng đối với sự phát triển chiều cao nhưng lại ít được chú trọng. Thường nghĩ đến chiều cao, chúng ta chỉ quan tâm đến canxi và vitamin D. Tuy nhiên, mặc dù xương được cung cấp đủ canxi, phốt pho, magie, amino acid csex phát triển tốt. Những sự rối loạn hormone cũng hạn chế sự tăng trưởng xương. Trong khi đó, hormone tăng trưởng IGF là yếu tố quan trọng trong quá trình dài ra của xương. Hoạt động của IGF rất nhạy cảm khi cơ thể thiếu hụt kẽm. Điều này làm ảnh hưởng đến sự tăng trưởng xương.

kem-anh-huong-den-qua-trinh-phat-trien-chieu-cao-tu-nhien
Kẽm ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên

Mặt khác, kẽm cũng ảnh hưởng đến sự tạo xương của tạo cốt bào và kìm hãm sự hủy xương của hủy cốt bào. Quá trình điều hòa gen và hình thành các thành phần của xương cũng cần sự có mặt của kẽm. Do đó, cung cấp đủ lượng kẽm cần thiết sẽ giúp hoạt động của hormone IGF ổn định, quá trình tạo xương cũng đạt hiệu quả cao.

Tầm quan trọng của kẽm đối với hệ miễn dịch cũng có mối liên hệ mật thiết với chiều cao. Rõ ràng nếu trẻ em có hệ miễn dịch tốt, không đau ốm thì sẽ có điều kiện tốt hơn để phát triển thể chất.

Tóm lại, muốn trẻ cao lớn, khỏe mạnh, cần đáp ứng đủ nhu cầu kẽm theo độ tuổi, không để trẻ bị thiếu hụt kẽm trong thời gian dài.

Cách bổ sung kẽm vào cơ thể hiệu quả nhất

Để bổ sung kẽm vào cơ thể, có 2 cách sau:

Thông qua thực phẩm

Rất nhiều thực phẩm trong các bữa ăn hằng ngày có hàm lượng kẽm cao. Nếu thường xuyên ăn các thực phẩm này, trẻ sẽ không phải đối mặt với nguy cơ thiếu kẽm, phát triển chiều cao thuận lợi. Những thực phẩm giàu kẽm nên xuất hiện thường xuyên trong bữa ăn của gia đình bạn:

  • Hàu
  • Tôm
  • Cua
  • Trứng gà
  • Đậu nành
  • Thịt bò
  • Thịt gà
  • Các loại hạt
  • Gạo, nếp
  • Củ cải
  • Yến mạch
  • Nấm
  • Quả bơ
  • Sô cô la

Thông qua thực phẩm chức năng

Không khó để tìm thấy kẽm trong các thực phẩm. Tuy nhiên, thói quen ăn uống, khả năng hấp thụ, người cần tăng cường kẽm… khó có thể đáp ứng đủ nhu cầu kẽm nếu chỉ bổ sung qua thực phẩm tự nhiên.

Các bạn có thể chọn bổ sung kẽm từ các thực phẩm chức năng chứa kẽm. Với hàm lượng cụ thể, đã trải qua quy trình sản xuất hiện đại giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng, bổ sung kẽm từ thực phẩm chức năng đạt hiệu quả cao, đơn giản, dễ thực hiện.

Nếu được xác định thiếu kẽm, cần tăng cường lượng kẽm cho cơ thể, các bạn nên kết hợp bổ sung kẽm từ thức ăn và thực phẩm chức năng. Cơ thể có thể không hấp thụ hết toàn bộ lượng kẽm bổ sung vào. Nên cần chú ý hàm lượng kẽm để đảm bảo đủ nhu cầu kẽm của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và chiều cao phát triển tốt.

Những loại trái cây chứa nhiều kẽm nhất

Quả bơ có chứa hàm lượng kẽm khá cao, khoảng 1mg/100g. Bơ còn giàu chất béo, chất xơ, canxi, magie, phốt pho, vitamin C, vitamin A, vitamin E, vitamin K… đều là những thành phần cần thiết giúp xương tăng trưởng, chiều cao phát triển tối đa. Nếu được, các bạn nên xây dựng thói quen ăn bơ mỗi ngày để bổ sung kẽm và cải thiện chiều cao nhé.

bo-la-loai-trai-cay-chua-ham-luong-kem-cao
Bơ là loại trái cây chứa hàm lượng kẽm cao

Mận

Hàm lượng kẽm trong 100g mận là khoảng 0.77mg. Mận còn là loại trái cây rất kích thích vị giác, có vị chua chua ngọt ngọt. Mận có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố, siro để giải khát rất ngon miệng.

Lựu

Trái cây giàu kẽm không thể bỏ qua lựu. 100g lựu cung cấp cho cơ thể khoảng 1 mg kẽm. Bên cạnh đó, lựu còn chứa nhiều kali, phốt pho, magie, canxi, chất xơ… Do đó, ăn lựu không chỉ tốt cho chiều cao mà còn cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.

Quýt

Lượng kẽm trong quýt theo khảo sát là khoảng 0.35mg/100g. Quýt còn giàu vitamin C. Vitamin này khi vào cơ thể sẽ kích thích cơ thể sản sinh collagen giúp xương khớp dẻo dai, chắc khỏe. Hãy thường xuyên ăn quýt để có cơ hội sở hữu chiều cao nổi bật nhé.

Chuối

Chuối nổi tiếng với hàm lượng kali cao. Thế nhưng, nó còn rất giàu kẽm. 100g chuối cung cấp cho cơ thể khoảng 0.15mg kẽm. Loại trái cây này còn bổ sung canxi, chất xơ, sắt, vitamin E, vitamin K, vitamin C… cho cơ thể.

Kiwi

Kiwi thuộc nhóm các loại trái cây giàu dinh dưỡng và có giá thành đắt đỏ. Tuy nhiên, kiwi “đắt xắt ra miếng” khi chứa đến 0.25mg kẽm trong 1 trái. Ngoài ra, loại quả này còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng khác.

Blackberry

Blackberry cung cấp khoảng 0.55mg kẽm/100g. Các bạn có thể thưởng thức blackberry bằng cách trộn với ngũ cốc và sữa chua.

Blackberry không chỉ ngon miệng mà còn giàu dinh dưỡng

Dưa lưới

100g dưa lưới chứa 0.18mg kẽm. Ăn dưa lưới sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, bảo vệ hệ tim mạch, giảm viêm, hạn chế căng thẳng…

Khi ăn 1 quả mơ, chúng ta đã bổ sung cho cơ thể 1mg kẽm. Mơ thường được dùng trong món salad hoặc ăn cùng với sữa chua. Hãy thường xuyên ăn quả mơ để có chiều cao nổi bật nhé.

Quả sung

Mỗi khẩu phần sung sẽ cung cấp cho cơ thể 1mg kẽm. Nó còn chứa kali, magie, vitamin B6, vitamin K… đều là những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Những điều cần lưu ý khi bổ sung kẽm vào cơ thể?

Khi bổ sung kẽm cho cơ thể bằng bất cứ phương pháp nào, các bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề quan trọng sau:

  • Bổ sung hàm lượng kẽm đủ nhu cầu của cơ thể, dựa trên độ tuổi và tình trạng sức khỏe hiện tại.
  • Khi bổ sung kẽm từ thực phẩm chức năng, nên sử dụng riêng lẻ, không nên dùng chung cùng lúc nhiều sản phẩm. Ví dụ nếu bạn muốn bổ sung cùng lúc kẽm cùng với canxi, sắt, magie, đồng… nên uống kẽm cách xa các vi chất này 2-3 tiếng để ngăn ngừa cạnh tranh hấp thu kẽm tại đường ruột.
  •  Không dùng chung kẽm cùng các loại kháng sinh tetracyclin, ciprofloxacin.
  • Thời điểm bổ sung kẽm lý tưởng nhất là 1 tiếng trước khi ăn hoặc 2 tiếng sau khi ăn no. Nếu bị đau dạ dày, có thể uống kẽm trong khi ăn.
  • Một số thực phẩm chứa Phytates sẽ làm cản trở quá trình hấp thụ kẽm của cơ thể. Chất này có nhiều trong sữa, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt. Nên hạn chế ăn các thực phẩm này khi bạn uống kẽm.
  • Chọn thực phẩm tươi, sạch, sản phẩm bổ sung kẽm uy tín, chất lượng.
blackberry-khong-chi-ngon-mieng-ma-con-giau-dinh-duong
Chọn sản phẩm bổ sung kẽm của các thương hiệu uy tín

Kẽm cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Muốn có chiều cao nổi bật, các bạn nên chú ý bổ sung đủ nhu cầu kẽm của cơ thể mỗi ngày.

Chieucao.net

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *