Nhiều bạn trẻ ở tuổi 21 thường tự hỏi liệu mình còn có cơ hội tăng chiều cao hay không. Lúc này, giai đoạn dậy thì đã kết thúc khoảng 2-3 năm, khả năng phát triển chiều cao cũng dần giảm đi. Nếu như trong thời kỳ dậy thì, cơ thể có thể tăng chiều cao từ 8-12cm mỗi năm thì đến tuổi 20, con số này chỉ còn khoảng 1-2cm.
Tuy nhiên, đừng vì thế mà nản lòng nhé. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chiều cao thường chỉ ngừng phát triển khi bạn đạt khoảng 20-25 tuổi. Điều này có nghĩa là nếu may mắn, bạn vẫn còn thời gian để cải thiện chiều cao của mình. Để làm được điều này, hãy nhận thức rõ các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao như di truyền (chiếm 23%), dinh dưỡng (32%), tập luyện (20%) và môi trường sống cũng như tâm lý (25%).
Trong đó, yếu tố di truyền là không thể thay đổi. Nhưng nếu bạn chăm chỉ tác động vào các yếu tố còn lại thì vẫn có thể tận dụng được tới 80% cơ hội tăng chiều cao đấy. Vì vậy, hãy tham khảo ngay những thói quen lành mạnh để tăng chiều cao mà Chieucao.net đã chia sẻ nhé. Cơ hội vẫn chưa hết đâu!
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học:
Để có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, việc đảm bảo cơ thể nhận đủ các dưỡng chất cần thiết là điều vô cùng quan trọng, đặc biệt là với mục tiêu tăng chiều cao ở độ tuổi 21. Cơ thể cần được cung cấp đầy đủ protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất để hỗ trợ quá trình phát triển tối đa.
Trong số các khoáng chất, canxi đóng vai trò không thể thiếu để tạo nên và duy trì sự cứng chắc của hệ xương. Vì vậy, bổ sung canxi thông qua các nguồn thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, pho mát,… là điều tất yếu. Bạn nên uống khoảng 500 – 600ml sữa mỗi ngày để đảm bảo lượng canxi cần thiết.
Ngoài ra, để đạt chiều cao lý tưởng, bạn cần hạn chế tối đa các chất kích thích như rượu bia, nước ngọt có ga và thuốc lá. Những thứ này không chỉ không có lợi cho sự phát triển mà còn có thể gây hại cho sức khỏe nói chung và ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.
Bằng cách tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh cùng với lối sống khoa học, cơ thể sẽ phát triển một cách tối ưu và đạt được chiều cao lý tưởng vào lúc 21 tuổi.
Tập thể dục thường xuyên
Tập luyện thể dục đều đặn là bí quyết giúp tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ. Việc lựa chọn môn thể thao phù hợp sẽ giúp bạn đạt được kết quả tối đa.
Với nam giới, các bạn có thể thử tập hít xà đẩy hoặc chơi bóng rổ. Hít xà không chỉ rèn luyện sức khỏe toàn diện mà còn giúp kéo giãn cơ thể dưới tác dụng của trọng lực, kích thích việc tạo sụn khiến xương dài ra tự nhiên. Bóng rổ yêu cầu bạn phải bật nhảy và vươn người thường xuyên, đồng thời đốt cháy nhiều calo nên rất tốt cho việc phát triển chiều cao lẫn duy trì vóc dáng cân đối.
Còn với phái nữ, yoga và bơi lội là hai gợi ý lý tưởng. Các động tác yoga như chào mặt trời, rắn hổ mang giúp kéo dài cột sống, tăng tính linh hoạt của cơ bắp và kích thích tiết hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Bơi lội cũng vậy, môn thể thao này giúp phát triển cơ bắp và xương nhờ các động tác đạp chân, sải tay kích thích cột sống và hệ xương khớp.
Nhưng quan trọng là bạn cần kiên trì tập luyện và cân bằng chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Chỉ với sự nỗ lực không ngừng như vậy, bạn mới có thể đạt được chiều cao lý tưởng trong mơ.
Ngủ đủ giấc
Việc ngủ đủ giấc và ngủ ngon giấc không chỉ là thói quen hàng ngày, mà còn là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phát triển và tăng trưởng. Đặc biệt, nếu bạn đang ở độ tuổi 21 và muốn tăng chiều cao, thì giấc ngủ là điều không thể bỏ qua. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn, từ đó thúc đẩy hiệu quả quá trình dãn xương và tăng chiều cao.
Do đó, nếu muốn cải thiện chiều cao, bạn cần duy trì một lịch ngủ đầy đủ và đều đặn. Điều chỉnh thói quen để đi ngủ sớm, ví dụ trước 10 giờ tối, cũng sẽ giúp tối đa hóa tiềm năng tăng chiều cao khi đang ở độ tuổi 21 này.
Môi trường sống khỏe mạnh, tinh thần thoải mái
Để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao một cách tối ưu, chúng ta cần tạo ra một môi trường sống khỏe mạnh và duy trì tinh thần luôn thoải mái. Trong đó, chất lượng giấc ngủ là yếu tố hàng đầu ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Nếu bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và điều chỉnh được giờ giấc để ngủ sớm, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn, thúc đẩy một cách tự nhiên và hiệu quả quá trình phát triển chiều cao. Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn luôn thoáng mát, yên tĩnh, tránh ánh sáng và tiếng ồn làm gián đoạn giấc ngủ.
Bên cạnh đó, quản lý thời gian và áp lực công việc cũng rất quan trọng. Hãy sắp xếp công việc và học tập một cách khoa học để tránh căng thẳng không đáng có. Áp lực làm việc và học tập quá nhiều sẽ gây stress, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và đình trệ quá trình phát triển chiều cao. Thực hành các phương pháp giảm stress như tập thiền, yoga hay thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp tinh thần luôn thư giãn, thúc đẩy sự phát triển một cách lành mạnh và hiệu quả.
Đứng ngồi đúng tư thế
Đứng ngồi đúng tư thế không chỉ tốt cho sức khỏe xương sống mà còn ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Đây là điều quan trọng cần lưu tâm từ nhỏ để phát triển toàn diện.
Khi đứng hay ngồi đúng tư thế, cột sống được giữ thẳng tự nhiên, giảm áp lực không đáng có. Điều này phòng ngừa các vấn đề như đau lưng, cơ căng cứng hay thậm chí là thoát vị đĩa đệm, gù vẹo cột sống nếu để lâu ngày. Ngoài ra, tư thế chuẩn còn giúp cơ thể phát triển tối đa chiều cao tiềm năng, khi xương và cơ được tạo điều kiện thuận lợi để dãn nở.
Ngược lại, thói quen ngồi hay đứng tệ như gù lưng, véo xệ vai sẽ làm cột sống bị đè ép, xương dần dần bị ì đi, gây tổn hại cho quá trình phát triển chiều cao. Không những thế, còn dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Vì vậy, hãy thực hành ngồi ngay ngắn, đứng thẳng lưng từ bây giờ. Đây là một thói quen tốt mang lại nhiều lợi ích lâu dài, giúp bạn lớn lên khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn, chuẩn vóc dáng.
Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao:
Để giúp tăng chiều cao hiệu quả, bên cạnh việc luyện tập và nghỉ ngơi đầy đủ, bổ sung dinh dưỡng qua thực phẩm bảo vệ sức khỏe là một giải pháp được nhiều chuyên gia khuyến khích.
Các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao thường chứa các dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin D, protein… giúp phát triển xương chắc khỏe. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, các sản phẩm này sẽ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, tối đa hóa khả năng “bứt phá” chiều cao trong những năm tháng cuối cùng của quá trình phát triển.
Hiện nay, thị trường Việt Nam có khá nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để lựa chọn. Tuy nhiên, các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ Mỹ đang nhận được sự quan tâm hàng đầu bởi chúng đáp ứng các tiêu chuẩn nghiêm ngặt của FDA và đã được cấp phép lưu hành tại Việt Nam. Với công thức đặc biệt, không chỉ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà các sản phẩm này còn được kiểm định về mức độ an toàn, hiệu quả.
Vì vậy, nếu bạn đang có nhu cầu tăng chiều cao, hãy tìm hiểu kỹ và lựa chọn sản phẩm uy tín, phù hợp nhé. Tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng, kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh, chiều cao mơ ước của bạn chắc chắn sẽ đạt được