Tập aerobic có giúp tăng chiều cao hay không là điều mà nhiều người quan tâm, thắc mắc. Vậy việc tập aerobic đem đến lợi ích gì đối với sức khỏe? Nó có thực sự giúp tăng chiều cao hay không? Hãy cùng tham khảo thông tin chi tiết trong bài viết sau đây của Chieucao.net nhé!
Tập aerobic là gì?
Tập aerobic là một hình thức tập luyện thể dục thể thao tập trung vào việc tăng cường sức khỏe tim mạch và thể lực tổng thể. Aerobic có nghĩa là “với oxy”, đề cập đến việc luyện tập các bài tập nhằm cải thiện chức năng của hệ tim mạch và hô hấp.
Các bài tập aerobic thường bao gồm:
- Nhảy đạp hoặc chạy tại chỗ
- Các bài tập nhún nhảy như jumping jack
- Các động tác kết hợp như step-touch, grapevine, v.v.
- Khiêu vũ có nhịp điệu nhanh như zumba, hip hop, v.v.
Những bài tập này được thực hiện liên tục trong một khoảng thời gian, thường kéo dài từ 30 phút đến 1 tiếng, với tần suất từ 3-5 lần mỗi tuần. Mục tiêu là duy trì nhịp tim ở trong vùng “aerobic” để tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp.
Tập aerobic mang lại nhiều lợi ích như cải thiện thể lực, giảm cân, tăng cường sức khỏe tổng thể và hưng phấn tinh thần. Nó là một hình thức vận động phổ biến và phù hợp với nhiều lứa tuổi.
Tập aerobic có giúp tăng chiều cao không?
Tập aerobic thực sự không giúp tăng chiều cao trực tiếp. Tuy nhiên, tập luyện thể dục thể thao, đặc biệt là các bài tập aerobic, có thể có một số lợi ích sau đây liên quan đến chiều cao:
- Cải thiện chức năng nội tiết tố: Các bài tập aerobic có thể kích thích sự tiết ra của các hormone tăng trưởng, như hormone tăng trưởng và insulin-like growth factor 1 (IGF-1). Điều này có thể hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao.
- Tăng cường lưu thông máu: Các bài tập aerobic cải thiện lưu thông máu, đặc biệt là tới các mô xương và sụn. Điều này có thể thúc đẩy quá trình phát triển và tăng trưởng ở độ tuổi dậy thì.
- Cải thiện sức khỏe tổng thể: Tập luyện aerobic giúp cải thiện sức khỏe về thể chất và tinh thần, từ đó ảnh hưởng tích cực đến quá trình tăng trưởng.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chiều cao chủ yếu được quyết định bởi yếu tố di truyền và các giai đoạn phát triển của cơ thể. Tập luyện aerobic chỉ là một trong nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng nhỏ đến chiều cao. Để đạt chiều cao tối đa, cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng, nghỉ ngơi đủ và tập luyện đều đặn.
Những bài tập aerobic nào giúp cải thiện chiều cao hiệu quả nhất?
Đây là những bài tập aerobic hiệu quả nhất để cải thiện chiều cao:
Đá gối
– Đứng thẳng, gối hơi gấp, tay ôm trước ngực.
– Xoay người sang trái, co chân trái lên ngang bụng.
– Hạ chân trái xuống, rồi tiếp tục đưa lên.
– Lặp lại 10 lần, rồi đổi bên.
– Thực hiện 2-3 lượt với mỗi bên.
– Bài tập này rất tốt cho sự phát triển chiều cao.
Lắc hông
– Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
– Lắc hông sang trái hết cỡ, rồi sang phải.
– Trong khi lắc hông, giơ tay cùng bên lên cao.
– Thực hiện liên tục trong 5 phút, nghỉ vài phút, rồi tiếp tục.
– Lặp lại 2-3 lượt mỗi buổi tập.
Vặn mình
– Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay vươn cao.
– Xoay người 45 độ sang phải, nâng chân phải lên cao, tay hạ chéo xuống bên trái.
– Hai chân xuống, tay về vị trí ban đầu.
– Lặp lại liên tục trong 5-7 phút, nghỉ vài phút, rồi tiếp tục.
– Thực hiện 3-5 lượt mỗi buổi tập.
Jumping jack
– Đứng thẳng, hai chân bằng vai, tay tự nhiên bên hông.
– Bật hai chân ra ngang và giơ tay lên cao, như đang “nhảy cổng”.
– Trở về vị trí ban đầu.
– Lặp lại liên tục trong 3-5 phút, nghỉ 1-2 phút, rồi tiếp tục.
– Thực hiện 2-3 lượt mỗi buổi tập.
– Bài tập này vừa tốt cho vóc dáng, vừa cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Đá gót chạm mông
– Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay cong, khuỷu tay hướng ra hai bên.
– Chạy bộ, đá gót chân về phía sau chạm mông.
– Lặp lại liên tục trong 1 phút, nghỉ 30 giây, rồi tiếp tục.
– Thực hiện 3-5 lượt mỗi buổi tập.
Giật bụng kết hợp đánh tay
– Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, đầu gối hơi gấp.
– Giơ tay lên cao, khuỷu tay hơi cong.
– Gập bụng, đẩy mông ra sau, đánh tay xuống ngang rốn.
– Duỗi bụng, ưỡn ngực, đẩy mông ra sau.
– Thực hiện liên tục trong 10-15 phút với tốc độ nhanh nhất có thể.
Thời điểm nên bắt đầu tập aerobic để tăng chiều cao tốt nhất
Để tăng chiều cao một cách hiệu quả nhất, thời điểm bắt đầu tập luyện các bài tập aerobic là rất quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý về thời điểm thích hợp:
Giai đoạn tuổi vị thành niên (12-18 tuổi):
Đây là giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh nhất, nên bắt đầu tập luyện các bài tập aerobic càng sớm càng tốt.
Thực hiện các bài tập 3-4 lần/tuần để kích thích và thúc đẩy sự phát triển xương chiều cao.
Giai đoạn trước dậy thì (8-12 tuổi):
Bắt đầu tập luyện aerobic từ 8-10 tuổi để chuẩn bị cho giai đoạn tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ sắp tới.
Tập 2-3 lần/tuần với cường độ vừa phải.
Giai đoạn trưởng thành (18 tuổi trở lên):
Mặc dù khả năng tăng chiều cao đã giảm, nhưng vẫn có thể cải thiện và giữ vững chiều cao bằng các bài tập aerobic.
Tập 2-3 lần/tuần để duy trì sự phát triển chiều cao tối đa.