Tôi từng nghĩ người Nhật luôn nhỏ con – ít nhất là hình ảnh đó vẫn in sâu qua phim ảnh thời xưa. Nhưng rồi, trong một chuyến đi Tokyo năm 2019, tôi bất ngờ thấy giới trẻ Nhật cao ngang ngửa – thậm chí cao hơn – so với bạn bè phương Tây. Vậy là tôi bắt đầu đào sâu. Và bạn biết không? Chiều cao trung bình của người Nhật đã tăng gần 15 cm chỉ trong vòng 50 năm qua.
Bạn đọc đúng đấy. Và điều thú vị hơn: Việt Nam hoàn toàn có thể học hỏi và áp dụng một phần trong mô hình đó – thậm chí một số trường học tại TP.HCM đã bắt đầu rồi.
1. Lịch sử chiều cao người Nhật: Từ “nhỏ bé” đến “vượt chuẩn châu Á”
Bạn quay lại những năm 1950 – thời hậu chiến. Khi ấy, nam giới Nhật chỉ cao trung bình khoảng 160cm, còn nữ giới khoảng 150cm. Vóc dáng nhỏ nhắn, dinh dưỡng thiếu thốn, thể chất không phải ưu tiên hàng đầu.
Rồi mọi thứ thay đổi.
- Sau Thế chiến II, chính phủ Nhật đã cải tổ toàn diện chế độ dinh dưỡng học đường. Họ đưa sữa vào bữa trưa học sinh.
- Năm 1976, chương trình “bữa ăn mẫu quốc gia” ra đời – trong đó, mỗi bữa được tính toán calo và vi chất kỹ càng.
- Thêm vào đó, thể dục trở thành môn bắt buộc, với khung chương trình chặt chẽ từ tiểu học đến trung học.
👉 Kết quả?
Chiều cao trung bình nam giới Nhật năm 2023 đạt khoảng 172cm, nữ giới là 158cm – một cú nhảy thần tốc chỉ trong vài thế hệ.
2. Chiều cao trung bình của nam và nữ Nhật Bản hiện nay là bao nhiêu?
Dưới đây là bảng thống kê mới nhất (2023) từ Bộ Y tế Nhật:
| Đối tượng | Chiều cao trung bình |
|---|---|
| Nam giới (18–30 tuổi) | 171.6 cm |
| Nữ giới (18–30 tuổi) | 158.5 cm |
| Nam giới Tokyo | 173.2 cm |
| Nữ giới Tokyo | 159.8 cm |
Nhận xét cá nhân: Tôi để ý thấy người sống ở thành phố lớn như Tokyo có xu hướng cao hơn – có thể do môi trường sống, dinh dưỡng đầy đủ và mức sống cao hơn. Trong khi đó, các tỉnh vùng núi như Akita hay Yamagata, chiều cao có phần thấp hơn mặt bằng chung.
3. Những yếu tố giúp người Nhật cải thiện chiều cao đáng nể
Bạn có thể nghĩ: “Chắc do gen rồi!” – Tôi cũng từng nghĩ thế. Nhưng thực tế không đơn giản như vậy.
Đây là 4 yếu tố chính:
- Dinh dưỡng học đường khoa học:
Mỗi bữa ăn đều được chuẩn hóa với đủ protein, canxi, vitamin D, và sắt. Không có chuyện ăn cho no mà không đủ chất như ở nhiều nơi khác. - Giáo dục thể chất toàn diện:
Không phải chỉ có tiết thể dục, mà là cả hệ thống vận động – từ bóng rổ, bơi, chạy đến các bài tập tăng trưởng chiều cao dành riêng cho trẻ. - Ngủ đúng giờ – đủ giấc:
Trong nhiều khảo sát, trẻ em Nhật ngủ trung bình 8–9 tiếng/đêm, hạn chế thức khuya – điều cực kỳ quan trọng cho hormone tăng trưởng hoạt động. - Môi trường sống sạch, ít stress:
Không khí sạch, ít tiếng ồn, áp lực học tập được kiểm soát – những yếu tố tưởng nhỏ mà tác động không hề nhỏ.
4. Nhật Bản đã làm gì để “nuôi” thế hệ cao lớn hơn?
Nếu bạn muốn học theo Nhật, thì đây chính là các mô hình đáng tham khảo:
1. Sữa học đường – có mặt ở hầu hết trường công lập
Một hộp sữa 200ml mỗi ngày, đều đặn suốt 12 năm học – bạn nghĩ không nhiều? Nhưng hãy nhân lên hơn 200 ngày/năm, trong 12 năm.
2. Bữa ăn học đường tiêu chuẩn
Gồm cơm, cá hoặc thịt, rau, súp miso, trái cây hoặc sữa chua. Tất cả đều được tính lượng vi chất cần thiết cho từng độ tuổi.
3. Thể dục tối thiểu 3 buổi/tuần
Không chỉ chạy nhảy cho có – học sinh được rèn luyện các môn vận động giúp kéo dài cơ, kích thích hormone GH như nhảy dây, yoga, leo xà đơn.
📌 Tips nhỏ cho bạn: Nếu bạn là phụ huynh, có thể áp dụng ngay bữa sáng giàu protein, cho con uống sữa sau khi vận động nhẹ buổi sáng – thói quen nhỏ nhưng hiệu quả tích lũy rất lớn.
5. So sánh người Nhật và người Việt – khác nhau điểm nào?
| Tiêu chí | Nhật Bản | Việt Nam (2023) |
|---|---|---|
| Nam giới | 171.6 cm | 168.1 cm |
| Nữ giới | 158.5 cm | 156.2 cm |
| Chương trình sữa học đường | Có từ năm 1954 | Mới triển khai |
| Giáo dục thể chất | Bắt buộc toàn diện | Chưa đồng đều |
Quan điểm cá nhân: Tôi thấy TP.HCM đang có bước tiến rõ rệt – một số trường THCS đã đưa vào bữa ăn bán trú chuẩn Nhật, kèm theo chương trình thể chất mới. Nhưng cần thêm thời gian và sự đồng bộ từ hệ thống.
6. Tương lai chiều cao người Nhật sẽ đi về đâu?
Bạn có thể ngạc nhiên: Nhật Bản đã chạm gần mức trần di truyền, nhưng không có nghĩa là tăng trưởng sẽ dừng lại.
Các chuyên gia cho rằng, sự tiến bộ tiếp theo sẽ đến từ:
- Cá nhân hóa dinh dưỡng theo gen
- Mô hình vận động thông minh kết hợp AI
- Can thiệp hormone trong giới hạn y khoa (được kiểm soát)
Và không loại trừ khả năng: người Nhật sẽ chạm ngưỡng 175cm trung bình vào năm 2040 nếu duy trì mô hình hiện tại.
7. Những điều ít ai nói về chiều cao ở Nhật
Bạn biết không? Tại Nhật, ngoại hình tuy không phải tất cả, nhưng chiều cao có ảnh hưởng nhất định trong công việc, đặc biệt là ngành dịch vụ và truyền thông.
- Một số ngành như tiếp viên hàng không, người mẫu, thậm chí nhân viên lễ tân… yêu cầu chiều cao tối thiểu.
- Dù vậy, xu hướng mới tại Nhật đang ủng hộ sự đa dạng vóc dáng, đặc biệt qua thời trang đường phố và KOLs “thấp mà chất”.
Cá nhân tôi từng phỏng vấn một bạn sinh viên Nhật cao chỉ 153cm, nhưng lại cực kỳ tự tin vì cô ấy nói: “Chiều cao không thay đổi được, nhưng cách mình hiện diện thì có.” – và tôi hoàn toàn đồng ý.
8. Bài học rút ra: Việt Nam có thể làm gì từ mô hình Nhật?
Đây là những điều bạn (và cả cộng đồng) có thể bắt đầu làm ngay:
- Dinh dưỡng thông minh từ nhỏ
Bữa sáng đầy đủ protein, bổ sung canxi – không phải bánh mì trứng là đủ. - Thể dục đều đặn, đúng cách
Tập xà đơn, nhảy dây, yoga – không chỉ là tập, mà là chọn bài tập phù hợp với chiều cao. - Giấc ngủ chất lượng
8 tiếng/ngày, trước 22h – giúp hormone tăng trưởng hoạt động tốt nhất. - Sử dụng thực phẩm hỗ trợ hợp lý
Tôi đã nghiên cứu nhiều sản phẩm, và NuBest Tall từ thương hiệu NuBest Nutrition thực sự đáng tin cậy. Sản phẩm này chứa Nano Canxi, Collagen Type II, và 5-HTP – hỗ trợ phát triển chiều cao toàn diện từ trong ra ngoài, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì.👉 Lưu ý nhỏ: Nếu bạn đang trong độ tuổi từ 10–20, kết hợp NuBest Tall với thói quen ăn ngủ lành mạnh sẽ giúp tối ưu chiều cao tốt nhất. Nhưng đừng kỳ vọng “thần dược” – bạn vẫn phải kiên trì ít nhất 3–6 tháng.
Kết luận: Bạn hoàn toàn có thể “tăng chiều cao kiểu Nhật” – nếu biết cách
Đừng chờ đợi gen “cứu” bạn. Chiều cao là kết quả của nỗ lực – thói quen – và kiến thức. Nhật Bản đã chứng minh điều đó.
Và nếu bạn đang nuôi con nhỏ, hoặc đang ở tuổi teen? Tin tôi đi – bắt đầu sớm sẽ mang lại khác biệt rất lớn.
Bạn có thể không cao nhất lớp hôm nay, nhưng nếu kiên trì theo lối sống khoa học, 2–3 năm nữa, bạn sẽ là người khiến người khác phải ngước nhìn.