Có rất nhiều người đặt câu hỏi cho Chieucao.net về việc “chiều cao 1m55 có đạt chuẩn hay chưa?” Làm thế nào để biết được “cân nặng như thế nào phù hợp cho người 1m55?”. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về những vấn đề này, hãy cùng tham khảo bài viết sau đây cũng như các phương pháp nào giúp cải thiện chiều cao cho người 1m55 nhanh chóng và hiệu quả nhé!
Cân nặng chuẩn cho người cao 1m55 là bao nhiêu?
Để xác định cân nặng chuẩn cho một người cao 1m55, chúng ta thường dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI – Body Mass Index). BMI là một phép tính đơn giản dựa trên cân nặng và chiều cao để ước lượng mức độ thừa cân hay thiếu cân của một người.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phạm vi BMI lý tưởng nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 kg/m². Dưới đây là cách tính cân nặng chuẩn cho người cao 1m55 (tương đương 1,55m):
- BMI thấp nhất (18,5): Cân nặng = BMI x (Chiều cao)^2 = 18,5 x (1,55)^2 = 44,6 kg
- BMI cao nhất (24,9): Cân nặng = 24,9 x (1,55)^2 = 60,1 kg
Như vậy, với chiều cao 1m55, cân nặng lý tưởng nằm trong khoảng từ 44,6kg đến 60,1kg. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng BMI chỉ là một hướng dẫn chung, không phải áp dụng được cho tất cả mọi người. Những người tập luyện thể hình có khối cơ phát triển sẽ có cân nặng cao hơn so với BMI tiêu chuẩn.
Ngoài BMI, bạn cũng có thể tham khảo biểu đồ tỷ lệ vòng eo/vòng mông để đánh giá vóc dáng của mình. Vòng eo nhỏ và vòng mông to thường là dấu hiệu của một vóc dáng đẹp và khỏe mạnh.
Nam nữ cao 1m55 có gọi là lùn không?
Đối với phụ nữ cao 1m55: Đây được coi là chiều cao trung bình khá. Chiều cao trung bình của phụ nữ Việt Nam hiện nay dao động khoảng 1m55 – 1m58. Vì vậy, phụ nữ cao 1m55 không hề bị coi là lùn.
Đối với nam giới cao 1m55: Chiều cao này được xem là thấp so với chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam, dao động khoảng 1m62 – 1m68. Tuy nhiên, từ “lùn” có phần hơi thiếu tôn trọng, thay vào đó nên gọi là “thấp hơn mức trung bình”.
Nhìn chung, chiều cao 1m55 với phụ nữ là phù hợp, trong khi đối với nam giới thì được xem là hơi thấp. Tuy nhiên, chiều cao không phải là tất cả, điều quan trọng là sức khỏe và cách ăn mặc, tác phong để tôn lên vóc dáng của bản thân. Với chiều cao 1m55, cả nam và nữ đều có thể trở nên rất cuốn hút nếu biết cách tự tin và tỏa sáng vẻ đẹp của mình.
Những cách tăng chiều cao cho người 1m55 hiệu quả
Để cải thiện chiều cao cho người 1m55 nhanh chóng và hiệu quả, hãy áp dụng theo các phương pháp sau đây nhé!
Chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối
- Hãy đảm bảo khẩu phần hàng ngày có đủ nguồn protein từ thịt nạc, cá, trứng, đậu đỗ để cung cấp dưỡng chất xây dựng tế bào, hỗ trợ phát triển chiều cao. Khuyến nghị nên cung cấp 0,8-1g protein cho mỗi kg cân nặng.
- Bổ sung canxi và vitamin D từ sữa, rau lá xanh đậm màu sẽ giúp hấp thu và sử dụng canxi hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy sự phát triển của hệ xương khớp.
- Đừng quên ăn nhiều trái cây tươi, rau củ quả có màu sắc rực rỡ như cà rốt, bí đỏ, đu đủ xanh – những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tốt cho sự phát triển toàn diện.
- Tăng cường bổ sung axit amin thiết yếu từ ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt để tối đa hóa tiềm năng tăng trưởng.
- Cân bằng khẩu phần bằng cách uống đủ nước và hạn chế đồ uống có đường, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ.
Tập luyện khoa học, đa dạng
- Nhảy dây, nhảy cao là những bài tập giúp kích thích tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn.
- Các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền giúp kéo dãn cơ thể, hỗ trợ phát triển chiều cao tốt nhất.
- Kết hợp tập tạ tay, tạ đẩy để phát triển khối cơ bắp, từ đó thúc đẩy tiết hormone nam giới hỗ trợ tăng chiều cao.
- Thực hiện các tư thế yoga, xoay người để giữ gìn sự dẻo dai và phát triển cột sống khỏe mạnh.
- Duy trì chế độ tập luyện từ 30-60 phút/ngày, 3-5 lần/tuần để cân bằng với thời gian nghỉ ngơi.
Ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng
- Ngủ từ 8-11 tiếng mỗi đêm đảm bảo cơ thể tiết đủ lượng hormone tăng trưởng trong giấc ngủ.
- Thực hành thiền, yoga, đi bộ ngoài trời để thư giãn tinh thần, giảm thiểu căng thẳng ảnh hưởng đến nội tiết tố.
- Tránh căng thẳng quá mức từ học hành, công việc để không làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Đi khám chuyên gia khi cần
- Nếu sau 6-12 tháng áp dụng các biện pháp trên mà chiều cao vẫn đứng yên, hãy đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
- Một số nguyên nhân như rối loạn nội tiết, thiếu hụt dinh dưỡng kéo dài có thể là lý do dẫn đến việc chậm tăng chiều cao, đòi hỏi sự can thiệp của bác sĩ chuyên khoa.
Kiên nhẫn và lạc quan
- Tốc độ tăng chiều cao khác nhau ở mỗi người phụ thuộc vào yếu tố di truyền và thời điểm dậy thì.
- Cần kiên nhẫn thực hiện đúng các nguyên tắc về chế độ sinh hoạt, ăn uống và tập luyện khoa học.
- Giữ tư tưởng lạc quan, tích cực để có động lực cao trong suốt quá trình tăng chiều cao.