Chiều cao 1m57 thì cân nặng bao nhiêu là đạt chuẩn? Nam nữ trường thành đạt chiều cao 1m57 có được coi là đạt chuẩn hay chưa? Cần phải làm thế nào để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả? Hãy cùng Chieucao.net tìm kiếm câu trả lời thông qua bài viết sau đây nhé!
Chiều cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?
Để đánh giá một cách khách quan xem chiều cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn, chúng ta có thể sử dụng chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index).
Chỉ số BMI tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương của chiều cao (m):
BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]^2
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một người có chỉ số BMI:
- Dưới 18.5 là thiếu cân
- Từ 18.5 đến 24.9 là bình thường
- Từ 25.0 đến 29.9 là thừa cân
- Từ 30 trở lên là béo phì
Đối với chiều cao 1m57 (1.57m), với BMI trong khoảng bình thường từ 18.5 đến 24.9, cân nặng tương ứng nằm trong khoảng 45 – 61 kg.
Cụ thể:
- BMI 18.5: Cân nặng = 18.5 x (1.57)^2 = 45.3kg
- BMI 24.9: Cân nặng = 24.9 x (1.57)^2 = 61kg
Nên với chiều cao 1m57, cân nặng đạt chuẩn khối lượng bình thường thường nằm trong khoảng từ 45 – 61kg. Tuy nhiên, chỉ số BMI mang tính chất tương đối, còn phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và thể trạng từng người.
Nam nữ trưởng thành cao 1m57 có thấp lùn hay không?
Về mặt thống kê, chiều cao 1m57 đối với người trưởng thành nam và nữ có thể được coi là chiều cao khá thấp.
Đối với phụ nữ:
- Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao trung bình của phụ nữ là khoảng 1,62m.
- Vì vậy, chiều cao 1m57 của phụ nữ trưởng thành được coi là thấp hơn mức trung bình khoảng 5cm.
Đối với nam giới:
- Chiều cao trung bình của nam giới theo WHO là khoảng 1,74m.
- Như vậy, một nam giới cao 1m57 sẽ thấp hơn mức trung bình khoảng 17cm, được coi là khá thấp.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chiều cao là đặc điểm di truyền và chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như dinh dưỡng, sức khỏe, môi trường trong quá trình phát triển. Chiều cao thấp không nhất thiết là lùn nếu nằm trong khoảng chiều cao trung bình tùy vào dân tộc và vùng miền.
Một số dân tộc như châu Á, đặc biệt là Đông Nam Á có mức chiều cao trung bình thấp hơn so với châu Âu hay Bắc Mỹ. Do đó, chiều cao 1m57 ở một số nơi có thể vẫn nằm trong khoảng bình thường.
Nói chung, với chiều cao 1m57 ở độ tuổi trưởng thành được xem là khá thấp nhưng không quá nghiêm trọng để được coi là lùn. Điều quan trọng là sức khỏe và việc duy trì một lối sống lành mạnh.
Những cách tăng chiều cao cho người 1m57 hiệu quả nhất
Đối với những người có chiều cao 1m57 ở độ tuổi trưởng thành, việc tăng chiều cao đã trở nên khó khăn hơn so với giai đoạn phát triển, nhưng vẫn có một số phương pháp có thể giúp ích nếu áp dụng đúng cách và kiên trì. Dưới đây là những gợi ý chi tiết hơn:
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng:
- Protein: Cần bổ sung đủ lượng protein từ các nguồn như thịt nạc, trứng, cá, đậu để cung cấp đủ amino acid xây dựng và duy trì tế bào, mô cơ bắp.
- Canxi và Vitamin D: Hai chất dinh dưỡng này giúp tăng cường quá trình xây dựng và phát triển xương, hỗ trợ tối đa chiều cao. Nguồn canxi tốt từ sữa, các loại đậu, rau lá xanh…
- Kẽm: Giúp sản xuất và phóng thích hormone tăng trưởng. Có nhiều trong thịt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt.
- Magiê: Tham gia vào quá trình tổng hợp protein, hỗ trợ phát triển chiều cao. Nguồn cung cấp tốt là các loại đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt.
- Vitamin C: Giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi tốt hơn. Nhiều trong trái cây tươi và rau củ quả.
Tập luyện đúng cách:
- Tập các bài tập kéo giãn cột sống, tập yoga có thể giúp kéo dãn chiều cao nhất định. Cần thực hiện đều đặn và đúng kỹ thuật.
- Các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn kích thích tăng tiết hormone tăng trưởng.
- Tập luyện sức mạnh như đẩy tạ cũng có thể hỗ trợ phát triển chiều cao nhờ kích thích hormone nam.
Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đầy đủ:
- Cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong giấc ngủ sâu. Nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
- Tránh làm việc, học tập quá căng thẳng, stress ảnh hưởng đến nội tiết tố.
Điều trị nội tiết (nếu cần):
- Nếu có dấu hiệu rối loạn nội tiết, thiếu hụt hormone tăng trưởng, cần đi kiểm tra và điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
- Một số trường hợp có thể được chỉ định điều trị bằng cách bổ sung hormone tăng trưởng để kích thích phát triển chiều cao.
Phẫu thuật kéo dài xương (ít khuyến khích):
- Là giải pháp cuối cùng khi các phương pháp khác không hiệu quả.
- Phương pháp này dùng phẫu thuật can thiệp, đóng đinh vào xương để kéo dãn dần từng chút một.
- Có chi phí cao, nguy cơ biến chứng như nhiễm trùng, tàn tật nếu không được thực hiện đúng quy trình.
Ngoài ra, cần lưu ý rằng năng lực tăng chiều cao của các phương pháp trên là có giới hạn, kết quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, tuổi tác, tình trạng sức khỏe. Chấp nhận chiều cao hiện tại và tự tin vào bản thân cũng rất quan trọng để có được cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc.