Bạn luôn mong muốn sở hữu vóc dáng cân đối với chiều cao lý tưởng? Hãy khám phá ngay 10 bí quyết tăng chiều cao tự nhiên và hiệu quả trên chieucao.net. Với những phương pháp đơn giản nhưng vô cùng độc đáo, bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng đạt được chiều cao 1m70 như mong muốn. Sẵn sàng tự tin tỏa sáng với vóc dáng đầy cuốn hút? Hãy cùng chúng tôi khám phá những bí mật đặc biệt này ngay thôi!
Nam nữ cao 1m70 là lùn hay cao?
Hiện nay, chiều cao trung bình của người Việt Nam là khoảng hơn 1m68 đối với nam và khoảng 1m56 đối với nữ. Do đó, dù là nam hay nữ, nếu bạn cao 1m70 thì đang cao hơn so với trung bình chiều cao của người Việt. Tuy nhiên, nếu so sánh với mốc trung bình của Thế Giới thì nam giới cao 1m70 vẫn bị xem là lùn, thiếu khoảng 7cm so với chuẩn. Trong khi đó, chiều cao trung bình của nữ giới là 1m63. Do đó, các bạn nữ cao 1m70 hoàn toàn có thể tự tin với tầm vóc của mình nhé.
Cao 1m70 có cách nào cao hơn được không?
Không ít người đang sở hữu chiều cao 1m70 nhưng vẫn chưa thực sự hài lòng. Họ muốn cao hơn, càng cao càng tốt để có thể chinh phục các công việc đòi hỏi chiều cao nổi bật như diễn viên, người mẫu, tiếp viên hàng không…
Thực tế, nếu còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, bạn hoàn toàn có thể tăng thêm chiều cao 1m70 của mình. Chiều cao con người tăng trưởng liên tục ngay từ trong bào thai đến trưởng thành. Trong đó, có những thời điểm chiều cao phát triển rất nhanh như 9 tháng bào thai, 2 năm đầu đời và thời kỳ dậy thì.
Chiều cao phát triển do sự dài ra của xương. Xương được hình thành từ sụn tiếp hợp nằm ở 2 đầu xương. Sụn này được tăng sinh liên tục, bồi đắp cốt hóa thành xương. Các yếu tố chi phối sự tăng trưởng của xương bao gồm di truyền, dinh dưỡng, thói quen vận động, thời gian ngủ… Nếu có nền tảng di truyền tốt, kết hợp với chăm sóc sức khỏe khoa học, chiều cao sẽ phát triển nhanh chóng trong thời kỳ phát triển. Bạn có thể tăng thêm chiều cao 1m70 nếu còn trong tuổi tăng trưởng thể chất, đồng thời chú ý đầu tư vào các yếu tố kích thích phát triển chiều cao.
Ở độ tuổi nào hết khả năng tăng chiều cao 1m70?
Nếu cân nặng tăng giảm thất thường vào bất kỳ thời điểm nào thì chiều cao chỉ phát triển đến một thời điểm nhất định. Thời điểm ngừng cao của mỗi người cũng khác nhau. Nhưng hầu hết chúng ta đều ngừng cao ở quanh mốc 20 tuổi. Có người đã ngừng phát triển chiều cao ở tuổi 17-18. Một vài người đã 21-22 tuổi vẫn còn cao lên, nhưng tốc độ phát triển không đáng kể. Do đó, nếu bạn đã qua tuổi 20 thì rất tiếc, cơ hội để tăng chiều cao đạt được 1m70 không còn. Nếu vẫn may mắn cao thêm thì số cm chiều cao tăng lên cũng rất ít, không khác biệt nhiều so với chiều cao hiện tại.
Việc chăm sóc và thúc đẩy phát triển chiều cao thực hiện càng sớm thì hiệu quả càng cao. Do đó, đừng để bản thân phải hối hận vì bỏ lỡ thời gian tăng chiều cao. Nên bắt đầu tăng chiều cao ngay từ bây giờ bằng những bí quyết dưới đây để sở hữu chiều cao 1m70 mơ ước nhé.
Cách để cao 1m70 hiệu quả cho nam và nữ?
Cải thiện thực đơn ăn uống
Nhiều người thường ăn uống theo sở thích, ít chú ý đến dinh dưỡng trong các bữa ăn hằng ngày. Đây chính là nguyên nhân khiến chiều cao phát triển kém. Cơ thể cần được bổ sung đủ các nhóm chất chính như protein, chất béo, vitamin và khoáng chất thì chiều cao mới tăng trưởng tốt. Các bạn nên thử cải thiện thực đơn ăn uống hằng ngày bằng cách ăn đa dạng thực phẩm, đa dạng thực đơn bữa ăn có thịt, có rau, có trái cây… để chiều cao phát triển thuận lợi.
Tăng cường thực phẩm giàu Canxi
Canxi là thành phần chính trong thành phần xương. Đủ Canxi thì xương mới chắc khỏe, phát triển chiều dài cũng như bề dày, giúp chúng ta có hệ xương khớp vững chắc. Thiếu hụt Canxi sẽ dẫn đến còi xương, chậm lớn, xương yếu và dễ gãy. Hãy tăng cường các thực phẩm giàu Canxi vào thực đơn bữa ăn: Cá, tôm, cua, ghẹ, các loại rau màu xanh đậm, bông cải xanh, khoai lang, trứng…
Uống sữa và bổ sung sản phẩm từ sữa
Không phải ai cũng thích uống sữa. Tuy nhiên, đây là nguồn cung cấp dinh dưỡng rất có lợi cho chiều cao và sức khỏe. Trong sữa chứa nhiều canxi, vitamin D, protein, cùng các thành phần khác. Uống sữa hằng ngày sẽ bổ sung đa dạng dưỡng chất giúp hệ xương khỏe mạnh và tăng trưởng tốt. Các bạn nên xây dựng thói quen uống sữa hằng ngày với lượng từ 350ml – 500ml sữa. Ngoài sữa, chúng ta cũng có thể lựa chọn các sản phẩm làm từ sữa khác như phô mai, sữa chua, váng sữa… để bổ sung dưỡng chất.
Hạn chế thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh như pizza, hamburger, xúc xích chiên, khoai tây chiên… là món ăn khoái khẩu của nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ. Tuy có hương vị đậm đà, mùi thơm kích thích nhưng các loại thức ăn nhanh này lại chứa rất ít dinh dưỡng. Thành phần chủ yếu là chất béo, ăn nhiều rất dễ gây béo phì. Ngoài ra, việc ăn thức ăn nhanh dễ gây cảm giác no giả, ngán. Chúng ta có xu hướng lười ăn, ăn ít hơn vào bữa chính. Điều này gây thiếu hụt dinh dưỡng, chiều cao kém phát triển. Các bạn nên hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh nếu muốn chiều cao phát triển nhanh.
Không sử dụng rượu bia, thuốc lá, cà phê, nước ngọt
Đây đều là những sản phẩm chứa chất kích thích hay các thành phần gây hại cho cơ thể, cản trở phát triển chiều cao. Tuy nhiên, nhiều bạn trẻ lại tùy tiện sử dụng các sản phẩm này thường xuyên, khiến chiều cao phát triển dưới mức tiềm năng. Bạn đang muốn cải thiện vóc dáng, hãy tránh xa những sản phẩm kể trên nhé.
Chơi thể thao 1 tiếng/ngày
Thói quen vận động thường xuyên mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa, tăng sức đề kháng, tăng sự linh hoạt và dẻo dai cho xương khớp. Mặt khác, chơi thể thao cũng tạo ra áp lực cho xương, kích thích quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp. Hệ xương của bạn sẽ chắc khỏe hơn, linh hoạt hơn. Điều này rất có lợi cho sự phát triển chiều cao. Hãy dành khoảng 1 tiếng/ngày cho các hoạt động thể dục thể thao như bơi, bóng rổ, bóng chuyền, chạy bộ, nhảy dây, yoga… để vừa có sức khỏe tốt, vừa sở hữu chiều cao vượt trội.
Ngủ sớm và đủ giấc
Giấc ngủ và chiều cao có mối liên hệ mật thiết nhưng lại ít được chú ý. Việc ngủ sớm và đủ giấc sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Loại hormone này sẽ tác động đến quá trình sản xuất sụn tăng trưởng và khoáng hóa xương. Hormone tăng trưởng tiết ra càng nhiều, chiều cao càng phát triển tốt. Các bạn nên cố gắng đi ngủ sớm mỗi ngày, ngủ trước 22h, ngủ đủ 7-9 tiếng/ngày để vừa có tinh thần thoải mái, tập trung, vừa giúp phát triển chiều cao hiệu quả.
Uống nhiều nước hơn
Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với chiều cao và sức khỏe. Uống đủ nhu cầu nước hằng ngày giúp các hoạt động của cơ thể đạt hiệu quả cao: Vận chuyển dinh dưỡng và oxy qua máu, đào thải độc tố, điều hòa nhiệt độ, bôi trơn xương khớp… Thiếu nước sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể, giảm khả năng tập trung… Tình trạng mệt mỏi, suy giảm sức khỏe do thiếu nước kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến phát triển chiều cao.
Các bạn nên uống nhiều nước hằng ngày. Đảm bảo cơ thể được bổ sung 1.5 – 2 lít nước/ngày. Các thời điểm uống nước tốt nhất là sau khi thức dậy, trước và sau các bữa ăn, trước khi ngủ 30 phút.
Duy trì tinh thần thoải mái
Lo lắng, căng thẳng là tình trạng thường gặp ở những người chưa đạt chiều cao 1m70 như mong đợi. Một trong những cách để cao 1m70 ít được chú ý là duy trì trạng thái tinh thần thoải mái. Nếu bạn lo lắng quá mức dễ dẫn đến căng thẳng, stress, chán ăn, mất ngủ. Điều này sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sự phát triển chiều cao. Nên ưu tiên bố trí công việc và thời gian nghỉ ngơi hợp lý, dành thời gian để đi dạo, trò chuyện cùng bạn bè, đọc sách, nghe nhạc… để thư giãn tinh thần.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao còn được biết đến với các tên gọi thuốc tăng chiều cao, thực phẩm chức năng tăng chiều cao, thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng chiều cao… Nó thường được điều chế ở dạng viên, uống cùng nước rất dễ dàng.
Thành phần sản phẩm tăng chiều cao thường gồm Canxi, vitamin D, Collagen type 2, các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe và hệ xương khác. Uống sản phẩm hỗ trợ hằng ngày, cơ thể được nạp thêm một lượng dưỡng chất tương đối lớn, thúc đẩy xương phát triển chắc khỏe, chiều cao cải thiện nhanh chóng. Cách để cao 1m70 này đang được ưa chuộng tại nhiều quốc gia trên Thế Giới, vừa hiệu quả lại tiện lợi, không mất nhiều thời gian.
Các bạn nên chọn sản phẩm của các công ty uy tín, sản phẩm của Mỹ vì chất lượng và hiệu quả đã được kiểm chứng. Ngoài ra, sử dụng sản phẩm theo đúng hướng dẫn, uống liên tục mỗi ngày, kết hợp với chế độ chăm sóc sức khỏe khỏe học thì chiều cao mới phát triển tốt.
FAQs
Nữ cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là đẹp?
Khi đã đạt được chiều cao 1m70 như mong đợi, các bạn nữ cũng cần chú ý đến việc kiểm soát cân nặng để sở hữu vóc dáng cân đối. Với chiều cao 1m70, nữ giới có cân nặng trong khoảng 55 – 67kg là phù hợp. Cân nặng đạt chuẩn khi bạn có chế độ ăn uống và vận động phù hợp. Nếu thừa cân, nên điều chỉnh khẩu phần ăn, cắt giảm tinh bột và chất béo, ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi. Khi cân nặng hiện tại thấp hơn chuẩn, bạn nên tăng khẩu phần ăn, đa dạng thực phẩm thuộc các nhóm chất để tăng mức năng lượng nạp vào. Ngoài ra, nên duy trì thói quen vận động hằng ngày để cơ thể săn chắc, không có mỡ thừa.
Nam cao 1m70 nặng bao nhiêu là đẹp?
60 – 74kg là mức cân nặng lý tưởng đối với nam giới có chiều cao 1m70. Thời điểm đo cân nặng chính xác nhất là vào buổi sáng khi vừa thức dậy, chưa ăn gì. Cách kiểm soát cân nặng của nam giới cũng tương tự như nữ giới, tập trung vào điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động khoa học. Ngoài ra, cũng nên chú ý nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng. Không nên lạm dụng các sản phẩm tăng cân, giảm cân, có thể gây hại cho sức khỏe.
Làm sao để biết mình không còn cao nữa?
Khi chiều cao đã ngừng phát triển, mọi phương pháp tăng chiều cao đều vô dụng. Độ tuổi ngừng cao ở mỗi người sẽ khác nhau. Có người sớm, có người muộn. Các bạn có thể căn cứ vào các dấu hiệu sau đây để biết mình đã ngừng cao hay chưa:
- Chiều cao không tăng trong vòng 6 tháng
- Size giày không tăng lên trong 6 tháng – 1 năm
- Các cơ quan của cơ thể đạt kích thước của người trưởng thành
Ngoài ra, nam và nữ cũng có những đặc điểm riêng giúp nhận biết chiều cao ngừng phát triển:
Nam giới
- Lông trên cơ thể như đùi, bụng, tay, chân, cơ quan sinh dục phát triển hoàn thiện
- Hình thành râu, ria mép
- Đã vỡ giọng xong
- Dương vật đạt kích thước trưởng thành
Nữ giới
- Kinh nguyệt đều đặn
- Ngực săn chắc, bầu ngực nảy nở
- Lông tơ, lông ở bộ phận sinh dục phát triển hoàn thiện
Hy vọng những cách để cao 1m70 mà chieucao.net chia sẻ đã giúp các bạn có kế hoạch phù hợp để cải thiện chiều cao. Hãy bắt đầu tăng chiều cao ngay từ bây giờ để sớm chinh phục chiều cao lý tưởng như mong đợi nhé.